Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 400 г |
Морковь (Тушение) | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Сельдерей корень сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.7% | 1514 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.9% | 952 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 515.6 мкг | 900 мкг | 57.3% | 75.7% | 175 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.791 мг | 5 мг | 55.8% | 73.7% | 179 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.708 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.5% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 60.31 мг | 500 мг | 12.1% | 16% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 13.7% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 6.92 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.3% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 11.6% | 1138 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 10.3% | 1284 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.581 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.8% | 896 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 12.9% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 1.496 мг | 20 мг | 7.5% | 9.9% | 1337 г |
Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.31 мг | 2500 мг | 12.3% | 16.2% | 816 г |
Кальций, Ca | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 7% | 1893 г |
Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 39.6% | 333 г |
Магний, Mg | 28.55 мг | 400 мг | 7.1% | 9.4% | 1401 г |
Натрий, Na | 44.74 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.5% | 2906 г |
Сера, S | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.3% | 1598 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 14.9% | 886 г |
Хлор, Cl | 94.49 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.4% | 2434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 11.6% | 1142 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2564 г |
Кобальт, Co | 6.909 мкг | 10 мкг | 69.1% | 91.3% | 145 г |
Литий, Li | 17.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2105 мг | 2 мг | 10.5% | 13.9% | 950 г |
Медь, Cu | 118.62 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 15.7% | 843 г |
Молибден, Mo | 9.444 мкг | 70 мкг | 13.5% | 17.8% | 741 г |
Никель, Ni | 9.1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 180.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.915 мкг | 55 мкг | 12.6% | 16.6% | 795 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9706 г |
Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.8% | 1035 г |
Цинк, Zn | 0.6587 мг | 12 мг | 5.5% | 7.3% | 1822 г |
Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.776 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные с омлетом. составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|