Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 500 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Огурец соленый | 100 г |
Капуста квашеная, консервированная | 250 г |
Лук репчатый | 150 г |
Оливковое масло | 10 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.2% | 3111 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.8% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.4% | 909 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 35.7% | 543 г |
альфа Каротин | 1.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 38.8% | 501 г |
Лютеин + Зеаксантин | 60.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.9% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 39.549 мкг | 400 мкг | 9.9% | 19.2% | 1011 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 16.5% | 1180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.9% | 6757 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 5.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4395 мг | 20 мг | 2.2% | 4.3% | 4551 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.44 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.2% | 1014 г |
Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4627 г |
Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 4.1% | 4878 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 9.5% | 2046 г |
Натрий, Na | 267.76 мг | 1300 мг | 20.6% | 40% | 486 г |
Сера, S | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5513 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 9.1% | 2139 г |
Хлор, Cl | 3.07 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 74919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 9.7% | 2020 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 12% | 1626 г |
Марганец, Mn | 0.2043 мг | 2 мг | 10.2% | 19.8% | 979 г |
Медь, Cu | 74.14 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14.4% | 1349 г |
Никель, Ni | 0.369 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11089 г |
Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76190 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.3096 мг | 12 мг | 2.6% | 5% | 3876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 86.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.803 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.246 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.508 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.437 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|