Рецепт Яишница в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница в духовке

Яйцо куриное (Запекание)	4 Штука
Брокколи (Варка со сливом)	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	30 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	1 Штука диаметр 5,5 см
Морковь (Варка со сливом)	1 Штука
Сыр Твердый [Dziugas]	20 г
Соль столовая	0.5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.4%	854 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.5%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	3.3%	2735 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	554.8 мкг	900 мкг	61.6%	54.6%	162 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	3.272 мкг	~
бета Каротин	2.604 мг	5 мг	52.1%	46.1%	192 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	183.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	12.5%	709 г
Витамин В4, холин	129.23 мг	500 мг	25.8%	22.9%	387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.813 мг	5 мг	16.3%	14.4%	615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	14.123 мкг	400 мкг	3.5%	3.1%	2832 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	7.5%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	22.23 мг	90 мг	24.7%	21.9%	405 г
Витамин D, кальциферол	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	9.6%	923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	3.8%	2340 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	10.33 мкг	50 мкг	20.7%	18.3%	484 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	13.1%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.1926 мг	20 мг	11%	9.7%	912 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.8 мг	2500 мг	8%	7.1%	1258 г
Кальций, Ca	42.06 мг	1000 мг	4.2%	3.7%	2378 г
Кремний, Si	16.488 мг	30 мг	55%	48.7%	182 г
Магний, Mg	18.84 мг	400 мг	4.7%	4.2%	2123 г
Натрий, Na	124.77 мг	1300 мг	9.6%	8.5%	1042 г
Сера, S	94.33 мг	1000 мг	9.4%	8.3%	1060 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	13%	679 г
Хлор, Cl	97.09 мг	2300 мг	4.2%	3.7%	2369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.2 мкг	~
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	15.05 мкг	~
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	8.1%	1102 г
Йод, I	12.96 мкг	150 мкг	8.6%	7.6%	1157 г
Кобальт, Co	6.436 мкг	10 мкг	64.4%	57%	155 г
Литий, Li	11.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	4.9%	1812 г
Медь, Cu	87.66 мкг	1000 мкг	8.8%	7.8%	1141 г
Молибден, Mo	7.496 мкг	70 мкг	10.7%	9.5%	934 г
Никель, Ni	4.565 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	15.532 мкг	55 мкг	28.2%	25%	354 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	39.24 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10194 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	6.6%	1337 г
Цинк, Zn	0.7334 мг	12 мг	6.1%	5.4%	1636 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	1.089 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.485 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	280.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.451 г	min 16.8 г	14.6%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Яишница в духовке составляет 112,9 кКал.

Порция = 191 гр (215.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА В ДУХОВКЕ

Яишница в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,6 %, бэта-каротином - 52,1 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином C - 24,7 %, витамином H - 20,7 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 55 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 64,4 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Яишница в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яишница в духовке, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе