Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Яичный белок куриный | 64 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
Вода | 100 г |
Соль йодированная | 3 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.9% | 1120 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6% | 1296 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 20.29 мг | 500 мг | 4.1% | 3.2% | 2464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 12.615 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2.8% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.391 мг | 15 мг | 15.9% | 12.3% | 627 г |
Витамин Н, биотин | 2.038 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2453 г |
Витамин РР, НЭ | 1.313 мг | 20 мг | 6.6% | 5.1% | 1523 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.1% | 1508 г |
Кальций, Ca | 46.38 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2156 г |
Кремний, Si | 0.811 мг | 30 мг | 2.7% | 2.1% | 3699 г |
Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
Натрий, Na | 188.81 мг | 1300 мг | 14.5% | 11.2% | 689 г |
Сера, S | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2560 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 4.9% | 1597 г |
Хлор, Cl | 290.84 мг | 2300 мг | 12.6% | 9.8% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4110 г |
Йод, I | 19.56 мкг | 150 мкг | 13% | 10.1% | 767 г |
Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1681 г |
Медь, Cu | 29.19 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3426 г |
Молибден, Mo | 4.677 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
Селен, Se | 1.757 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.5% | 3130 г |
Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17109 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.2724 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4405 г |
Энергетическая ценность Блины из кабачков составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|