Рецепт Соус для шавермы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для шавермы

Яйцо куриное	50 г
Петрушка свежая	20 г
Горчица столовая	10 г
Подсолнечное масло	150 г
Сметана 10% жирности	30 г
Кефир 3,2% жирности	30 г
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для шавермы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	494.9 ккал	1684 ккал	29.4%	5.9%	340 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	0.9%	2111 г
Жиры	51.7 г	56 г	92.3%	18.7%	108 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.3%	5919 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	0.4%	5697 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.7 мкг	900 мкг	12.4%	2.5%	806 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	1.5%	1309 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	1.3%	1607 г
Витамин В4, холин	51.67 мг	500 мг	10.3%	2.1%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	1.3%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	0.8%	2410 г
Витамин В9, фолаты	10.142 мкг	400 мкг	2.5%	0.5%	3944 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	1.1%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	10.44 мг	90 мг	11.6%	2.3%	862 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	0.7%	2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	21.629 мг	15 мг	144.2%	29.1%	69 г
Витамин Н, биотин	3.951 мкг	50 мкг	7.9%	1.6%	1266 г
Витамин К, филлохинон	108.6 мкг	120 мкг	90.5%	18.3%	110 г
Витамин РР, НЭ	1.0461 мг	20 мг	5.2%	1.1%	1912 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.26 мг	2500 мг	5%	1%	2012 г
Кальций, Ca	60.16 мг	1000 мг	6%	1.2%	1662 г
Кремний, Si	1.133 мг	30 мг	3.8%	0.8%	2648 г
Магний, Mg	15.61 мг	400 мг	3.9%	0.8%	2562 г
Натрий, Na	75.45 мг	1300 мг	5.8%	1.2%	1723 г
Сера, S	39.83 мг	1000 мг	4%	0.8%	2511 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	1.7%	1201 г
Хлор, Cl	55.42 мг	2300 мг	2.4%	0.5%	4150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	1.84 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	1.1%	1818 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	0.8%	2573 г
Кобальт, Co	2.584 мкг	10 мкг	25.8%	5.2%	387 г
Литий, Li	1.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	0.7%	2937 г
Медь, Cu	34.48 мкг	1000 мкг	3.4%	0.7%	2900 г
Молибден, Mo	3.935 мкг	70 мкг	5.6%	1.1%	1779 г
Никель, Ni	1.742 мкг	~
Олово, Sn	2.52 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	6.106 мкг	55 мкг	11.1%	2.2%	901 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	27.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.1%	14383 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	1.6%	1250 г
Цинк, Zn	0.3819 мг	12 мг	3.2%	0.6%	3142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	29.3 г	от 4.7 до 16.8 г	174.4%	35.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	96.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	2.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.154 г	~
22:0 Бегеновая	0.339 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.705 г	min 16.8 г	75.6%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	31.715 г	от 11.2 до 20.6 г	154%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	29.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Соус для шавермы составляет 494,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	494.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	51.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ШАВЕРМЫ

Соус для шавермы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином C - 11,6 %, витамином E - 144,2 %, витамином K - 90,5 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Соус для шавермы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для шавермы, калорийность 494,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для шавермы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе