Рецепт Тыквенная каша с пшоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша с пшоном

Тыква (Запекание)	900 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	120 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Корица, молотая	7 г
Куркума, молотая	8 г
Вода колодезная (из подземного источника)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша с пшоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.6 ккал	1684 ккал	2.9%	5.8%	3395 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5%	4000 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.2%	9333 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	8.3%	2461 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.2%	1000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	7.7%	2662 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.2 мкг	900 мкг	16%	32.3%	624 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.854 мг	5 мг	17.1%	34.5%	585 г
бета Криптоксантин	0.669 мкг	~
Ликопин	0.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	7.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5%	4000 г
Витамин В4, холин	7.79 мг	500 мг	1.6%	3.2%	6418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	11.9%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	9.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	5.265 мкг	400 мкг	1.3%	2.6%	7597 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	2%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	5%	4036 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	4%	4934 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.055 мкг	50 мкг	2.1%	4.2%	4739 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.8061 мг	20 мг	4%	8.1%	2481 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.72 мг	2500 мг	6.4%	12.9%	1556 г
Кальций, Ca	34.47 мг	1000 мг	3.4%	6.9%	2901 г
Кремний, Si	23.968 мг	30 мг	79.9%	161.1%	125 г
Магний, Mg	18.75 мг	400 мг	4.7%	9.5%	2133 г
Натрий, Na	151.38 мг	1300 мг	11.6%	23.4%	859 г
Сера, S	21.42 мг	1000 мг	2.1%	4.2%	4669 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	10.9%	1860 г
Хлор, Cl	242.21 мг	2300 мг	10.5%	21.2%	950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	66.95 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	9.5%	2135 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	1.6%	12605 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	28%	722 г
Литий, Li	0.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.3135 мг	2 мг	15.7%	31.7%	638 г
Медь, Cu	152.43 мкг	1000 мкг	15.2%	30.6%	656 г
Молибден, Mo	5.043 мкг	70 мкг	7.2%	14.5%	1388 г
Никель, Ni	3.377 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	0.557 мкг	55 мкг	1%	2%	9874 г
Стронций, Sr	11.75 мкг	~
Титан, Ti	1.74 мкг	~
Фтор, F	58.53 мкг	4000 мкг	1.5%	3%	6834 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	6%	3311 г
Цинк, Zn	0.3563 мг	12 мг	3%	6%	3368 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.127 г	min 16.8 г	0.8%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тыквенная каша с пшоном составляет 49,6 кКал.

Порция = 250 гр (124 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША С ПШОНОМ

Тыквенная каша с пшоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,1 %, кремнием - 79,9 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 15,7 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Тыквенная каша с пшоном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенная каша с пшоном, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша с пшоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе