Рецепт Овсяные блинчики 12.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные блинчики 12.10.2020

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	56 г
Вода водопроводная, городская	500 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	36 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	7 г
Подсолнечное масло	25 г
Семена льна	12 г
Кунжут	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блинчики 12.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.1 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.1%	1689 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	5.9%	889 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	6.9%	750 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.2%	1000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	11.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Витамин В4, холин	19.11 мг	500 мг	3.8%	2%	2616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8.136 мкг	400 мкг	2%	1%	4916 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.255 мг	15 мг	15%	7.8%	665 г
гамма Токоферол	0.364 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.186 мкг	50 мкг	4.4%	2.3%	2287 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.3471 мг	20 мг	6.7%	3.5%	1485 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.88 мг	2500 мг	7.6%	4%	1310 г
Кальций, Ca	90.93 мг	1000 мг	9.1%	4.7%	1100 г
Кремний, Si	4.663 мг	30 мг	15.5%	8.1%	643 г
Магний, Mg	32.86 мг	400 мг	8.2%	4.3%	1217 г
Натрий, Na	184.38 мг	1300 мг	14.2%	7.4%	705 г
Сера, S	32.47 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3080 г
Фосфор, P	147.9 мг	800 мг	18.5%	9.6%	541 г
Хлор, Cl	284.06 мг	2300 мг	12.4%	6.5%	810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.9 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	24.14 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	3.2%	1603 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.934 мкг	10 мкг	9.3%	4.8%	1071 г
Литий, Li	1.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.5361 мг	2 мг	26.8%	14%	373 г
Медь, Cu	120.96 мкг	1000 мкг	12.1%	6.3%	827 г
Молибден, Mo	3.991 мкг	70 мкг	5.7%	3%	1754 г
Никель, Ni	4.036 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	4.426 мкг	55 мкг	8%	4.2%	1243 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	2.94 мкг	~
Фтор, F	71.12 мкг	4000 мкг	1.8%	0.9%	5624 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.7188 мг	12 мг	6%	3.1%	1669 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	33.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.822 мг	~
Стигмастерол	0.201 мг	~
бета Ситостерол	13.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.581 г	min 16.8 г	9.4%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.573 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.554 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.937 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.421 г	~

Энергетическая ценность Овсяные блинчики 12.10.2020 составляет 192,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ 12.10.2020

Овсяные блинчики 12.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 12,4 %, марганцем - 26,8 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овсяные блинчики 12.10.2020

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные блинчики 12.10.2020, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные блинчики 12.10.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе