Рецепт Рыба с брокколи в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с брокколи в пакете

Карась (Припускание)	160 г
Горчица Французская	5 г
Сок лимонный	10 г
Брокколи (Варка со сливом)	100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с брокколи в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	23.1%	691 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.7%	4308 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.7%	9522 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.7%	1818 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.7%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.4 мкг	900 мкг	17.4%	27.7%	575 г
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	2.4%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	10.3%	1538 г
Витамин В4, холин	0.18 мг	500 мг			277778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	7.3%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	25.76 мкг	400 мкг	6.4%	10.2%	1553 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	16.2%	983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	6.5%	2435 г
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	138889 г
Витамин К, филлохинон	47.3 мкг	120 мкг	39.4%	62.6%	254 г
Витамин РР, НЭ	3.9268 мг	20 мг	19.6%	31.2%	509 г
Макроэлементы
Калий, K	224.37 мг	2500 мг	9%	14.3%	1114 г
Кальций, Ca	52.82 мг	1000 мг	5.3%	8.4%	1893 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	7.6%	2093 г
Натрий, Na	24.96 мг	1300 мг	1.9%	3%	5208 г
Сера, S	114.24 мг	1000 мг	11.4%	18.1%	875 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	22.7%	701 г
Хлор, Cl	2.32 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	99138 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	6.2%	2571 г
Кобальт, Co	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	4.5%	3571 г
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	7.2%	2242 г
Медь, Cu	23.2 мкг	1000 мкг	2.3%	3.7%	4310 г
Молибден, Mo	0.8 мкг	70 мкг	1.1%	1.7%	8750 г
Селен, Se	1.02 мкг	55 мкг	1.9%	3%	5392 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Цинк, Zn	0.182 мг	12 мг	1.5%	2.4%	6593 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	32 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба с брокколи в пакете составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С БРОККОЛИ В ПАКЕТЕ

Рыба с брокколи в пакете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, витамином K - 39,4 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 14,3 %

Чем полезен Рыба с брокколи в пакете

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с брокколи в пакете, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с брокколи в пакете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе