Рецепт Салат с горошком и грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком и грудкой

Горошек зеленый. Консервы	300 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	350 г
Огурец парниковый	100 г
Пекинская капуста	150 г
Огурец соленый	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г
Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	18.2%	784 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.4%	2667 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2%	7300 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.4%	1250 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.1%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	7%	2041 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.136 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	3.3%	4274 г
Лютеин + Зеаксантин	6.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	8.2%	1731 г
Витамин В4, холин	52.24 мг	500 мг	10.4%	14.8%	957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	14.6%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	12.8%	1117 г
Витамин В9, фолаты	16.043 мкг	400 мкг	4%	5.7%	2493 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	7.8%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	11.5%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	3%	4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5639 г
Витамин Н, биотин	2.812 мкг	50 мкг	5.6%	8%	1778 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	13.9%	1017 г
Витамин РР, НЭ	2.2075 мг	20 мг	11%	15.6%	906 г
Ниацин	2.191 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.63 мг	2500 мг	6.8%	9.7%	1465 г
Кальций, Ca	42.08 мг	1000 мг	4.2%	6%	2376 г
Кремний, Si	8.19 мг	30 мг	27.3%	38.8%	366 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	11.4%	1246 г
Натрий, Na	171.64 мг	1300 мг	13.2%	18.8%	757 г
Сера, S	96.33 мг	1000 мг	9.6%	13.6%	1038 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	16.2%	875 г
Хлор, Cl	38.89 мг	2300 мг	1.7%	2.4%	5914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	6.16 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	6.8%	2091 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	4%	3546 г
Кобальт, Co	3.68 мкг	10 мкг	36.8%	52.3%	272 г
Марганец, Mn	0.0927 мг	2 мг	4.6%	6.5%	2157 г
Медь, Cu	73.03 мкг	1000 мкг	7.3%	10.4%	1369 г
Молибден, Mo	5.846 мкг	70 мкг	8.4%	11.9%	1197 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Селен, Se	9.644 мкг	55 мкг	17.5%	24.9%	570 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Фтор, F	21.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18307 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	10.2%	1389 г
Цинк, Zn	0.7097 мг	12 мг	5.9%	8.4%	1691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.701 г	~
Валин	0.506 г	~
Гистидин*	0.458 г	~
Изолейцин	0.446 г	~
Лейцин	0.76 г	~
Лизин	0.961 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.315 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.747 г	~
Заменимые аминокислоты	0.395 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.152 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.406 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с горошком и грудкой составляет 70,4 кКал.

Порция = 276 гр (194.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И ГРУДКОЙ

Салат с горошком и грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кремнием - 27,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат с горошком и грудкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с горошком и грудкой, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе