Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 240 г |
Слива (садовая) | 65 г |
Грецкий орех | 10 г |
Сок лимонный | 1 г |
Кешью | 0 г |
Бразильский орех | 0 г |
Миндаль | 0 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 0 г |
Оливковое масло | 3 г |
Щавель (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.6% | 1750 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.1% | 2959 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18.8% | 800 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16981 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.1% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 7.052 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5672 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 4.2% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5523 мг | 20 мг | 2.8% | 4.2% | 3621 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.97 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.9% | 1012 г |
Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2934 г |
Кремний, Si | 40.787 мг | 30 мг | 136% | 204.8% | 74 г |
Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 8.3% | 1834 г |
Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4088 г |
Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10050 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 8.7% | 1724 г |
Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 9.9% | 1516 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.7% | 3212 г |
Кобальт, Co | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 28.6% | 526 г |
Литий, Li | 28.893 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 30.4% | 495 г |
Медь, Cu | 140.58 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 21.2% | 711 г |
Молибден, Mo | 6.664 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.3% | 1050 г |
Никель, Ni | 16.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 225.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.653 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12169 г |
Хром, Cr | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 31.6% | 477 г |
Цинк, Zn | 0.4236 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2833 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 7.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 50.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 41.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.237 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из буряка и слив составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|