Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
Огурец грунтовый | 230 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.5% | 1538 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 12% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 23.4% | 1277 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 22.2% | 1344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 6% | 5051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 15% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 7.966 мкг | 400 мкг | 2% | 6% | 5021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.3% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.64 мг | 90 мг | 17.4% | 52.1% | 575 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 7.8% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 1.243 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.5% | 4023 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 24.9% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5155 мг | 20 мг | 2.6% | 7.8% | 3880 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206 мг | 2500 мг | 8.2% | 24.6% | 1214 г |
Кальций, Ca | 25.41 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.5% | 3935 г |
Кремний, Si | 24.034 мг | 30 мг | 80.1% | 239.8% | 125 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 12% | 2475 г |
Натрий, Na | 8.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 15738 г |
Сера, S | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.8% | 6414 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 14.4% | 2100 г |
Хлор, Cl | 43.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.7% | 5325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 12% | 2528 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.3% | 4854 г |
Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 103% | 291 г |
Литий, Li | 12.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 22.8% | 1318 г |
Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 28.7% | 1039 г |
Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 16.5% | 1821 г |
Никель, Ni | 5.866 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14905 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 20513 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 29.3% | 1025 г |
Цинк, Zn | 0.2706 мг | 12 мг | 2.3% | 6.9% | 4435 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры сметана составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|