Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо перепелиное (Варка) | 78 г |
Сыр здоровье | 34 г |
Балык копчено-вареный высшего-сорта “Порт-саид” | 50 г |
Лук (репчатый или крымский) | 17 г |
Мацони термостатный 4% | 40 г |
Сырный соус | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.5% | 655 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.3% | 554 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.2% | 483 г |
Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.429 мг | 5 мг | 48.6% | 33.3% | 206 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.297 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12.3% | 557 г |
Витамин В4, холин | 184.2 мг | 500 мг | 36.8% | 25.2% | 271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 11.6% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 10.392 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3849 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.134 мкг | 3 мкг | 37.8% | 25.9% | 265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 1.383 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3615 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.674 мг | 20 мг | 13.4% | 9.2% | 748 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
Кальций, Ca | 66.84 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1785 г |
Натрий, Na | 541.48 мг | 1300 мг | 41.7% | 28.6% | 240 г |
Сера, S | 119.27 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 14.3% | 481 г |
Хлор, Cl | 354.36 мг | 2300 мг | 15.4% | 10.6% | 649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8380 г |
Кобальт, Co | 5.493 мкг | 10 мкг | 54.9% | 37.6% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5420 г |
Медь, Cu | 64.09 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.042 мкг | 55 мкг | 36.4% | 24.9% | 274 г |
Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37915 г |
Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.2% | 949 г |
Цинк, Zn | 1.5529 мг | 12 мг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.886 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
Лизин | 0.817 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.492 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Глицин | 0.501 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.606 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.434 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.467 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.204 г | min 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.563 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Перепел составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|