Рецепт Творог обезжиренный с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог обезжиренный с бананом

Творог нежирный 0,6% 200 г
Банан 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог обезжиренный с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 20.3% 463 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1% 9333 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.5% 2704 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3% 3157 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 10.2% 923 г
Витамин В4, холин 36.64 мг 500 мг 7.3% 6.9% 1365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 4.4% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 11.7% 810 г
Витамин В9, фолаты 31.818 мкг 400 мкг 8% 7.5% 1257 г
Витамин В12, кобаламин 0.96 мкг 3 мкг 32% 30.1% 313 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 3.2% 2913 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13761 г
Витамин Н, биотин 5.527 мкг 50 мкг 11.1% 10.5% 905 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.1545 мг 20 мг 15.8% 14.9% 634 г
Макроэлементы
Калий, K 180 мг 2500 мг 7.2% 6.8% 1389 г
Кальций, Ca 89.45 мг 1000 мг 8.9% 8.4% 1118 г
Магний, Mg 28.91 мг 400 мг 7.2% 6.8% 1384 г
Натрий, Na 40.45 мг 1300 мг 3.1% 2.9% 3214 г
Сера, S 160 мг 1000 мг 16% 15.1% 625 г
Фосфор, P 145.1 мг 800 мг 18.1% 17% 551 г
Хлор, Cl 83.64 мг 2300 мг 3.6% 3.4% 2750 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 2% 4712 г
Кобальт, Co 1.455 мкг 10 мкг 14.6% 13.7% 687 г
Марганец, Mn 0.0795 мг 2 мг 4% 3.8% 2516 г
Медь, Cu 43.64 мкг 1000 мкг 4.4% 4.1% 2291 г
Молибден, Mo 5.6 мкг 70 мкг 8% 7.5% 1250 г
Селен, Se 22.091 мкг 55 мкг 40.2% 37.9% 249 г
Фтор, F 23.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16757 г
Цинк, Zn 0.3056 мг 12 мг 2.5% 2.4% 3927 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творог обезжиренный с бананом составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ С БАНАНОМ

Творог обезжиренный с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 32 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 40,2 %

Чем полезен Творог обезжиренный с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог обезжиренный с бананом, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог обезжиренный с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты