Рецепт Овощная паэлья с бурым рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная паэлья с бурым рисом и овощами

Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100 г
Стручковая фасоль тушеная	50 г
Перец Болгарский Гриль [Магнит]	50 г
шампиньоны жареные	150 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная паэлья с бурым рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.8%	2000 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.4%	1302 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	5.9%	1647 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3.1%	3080 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	5.1%	1871 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	5.111 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	35.778 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	201.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	10.3%	938 г
Витамин В4, холин	7.41 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.984 мг	5 мг	19.7%	19%	508 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	19.278 мкг	400 мкг	4.8%	4.6%	2075 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.24 мг	90 мг	5.8%	5.6%	1718 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.9%	2525 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34722 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5775 мг	20 мг	12.9%	12.4%	776 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.2 мг	2500 мг	11.1%	10.7%	899 г
Кальций, Ca	10.81 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9251 г
Кремний, Si	0.011 мг	30 мг			272727 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	3.5%	2787 г
Натрий, Na	66.76 мг	1300 мг	5.1%	4.9%	1947 г
Сера, S	12.71 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7868 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	8.3%	1168 г
Хлор, Cl	39.84 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	1.9%	4945 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	4.5%	2128 г
Кобальт, Co	5.948 мкг	10 мкг	59.5%	57.4%	168 г
Марганец, Mn	0.0563 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3552 г
Медь, Cu	18.02 мкг	1000 мкг	1.8%	1.7%	5549 г
Молибден, Mo	1.289 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5431 г
Никель, Ni	0.008 мкг	~
Олово, Sn	0.02 мкг	~
Селен, Se	0.067 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	82090 г
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	7.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51020 г
Хром, Cr	4.97 мкг	50 мкг	9.9%	9.5%	1006 г
Цинк, Zn	0.3124 мг	12 мг	2.6%	2.5%	3841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.083 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощная паэлья с бурым рисом и овощами составляет 103,7 кКал.

Порция = 225 гр (233.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ПАЭЛЬЯ С БУРЫМ РИСОМ И ОВОЩАМИ

Овощная паэлья с бурым рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,7 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 59,5 %

Чем полезен Овощная паэлья с бурым рисом и овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная паэлья с бурым рисом и овощами, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная паэлья с бурым рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе