Рецепт яица на шубе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яица на шубе
| Яйцо куриное | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яица на шубе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.1% | 2171 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.9% | 1400 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.2% | 1667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.4% | 751 г |
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 11.1% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 55.75 мг | 500 мг | 11.2% | 17.2% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 14.4% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.196 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 23.8% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.4% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 4.9% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 4.985 мкг | 50 мкг | 10% | 15.4% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.6% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1742 мг | 20 мг | 5.9% | 9.1% | 1703 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.21 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.6% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3685 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2535 г |
| Натрий, Na | 31.44 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4135 г |
| Сера, S | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.8% | 1944 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 13.2% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.3% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 9.7% | 1582 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 6.1% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 5.515 мкг | 10 мкг | 55.2% | 84.8% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 10.4% | 1466 г |
| Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.7% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.5% | 1617 г |
| Селен, Se | 6.763 мкг | 55 мкг | 12.3% | 18.9% | 813 г |
| Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14342 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.7% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.4892 мг | 12 мг | 4.1% | 6.3% | 2453 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яица на шубе составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЦА НА ШУБЕ
яица на шубе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 11,2 %, витамином C - 15,5 %, кобальтом - 55,2 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен яица на шубе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компот
- чурчхела
- филе куриное
- гидролизат исо 100 1 скуп 31 гр
- Аскорбиновая кислота
- рис вареный
- желудки куриные по корейски
- мороженное Твой дом
- минтай жареный
- каша гречневая
- Активил
- пельмени Слуцкие
- молоко сгущеное Глубокское
- Салат - помидоры, огурцы, капуста 16.06
- Хлеб старожитный, нарезанный с ПВ (300 г)
- Сардинелла натуральная с добавлением масла
- толстолобик
- Кефир вечерний
- картофель отварной
- батончик мюсли 37г
- Вафельные трубочки "Вереск"
- активиа натуральная 3,5%
- конфеты с курагой
- мармеладия с натур соком дольки
- соус майонезный
- Батончик Клюква Апельсин
- Куриная тортилья Hesburger (279g)
- апельсин цукаты
- Сыр Фета
- Овощьные галеты "Сицилийские" 38 гр. штука
- хлопья 5зерновые Увелка
- запеканка из рикотты
- каша 5зерновая Увелка
- Коктейль из морепродуктов
- шоколадный торт (сыроедческий)
- сырок творожный Чудо шоколад
- яблоко Семеренко
- активия йогурт злаки
- Солянка
- шоколад Lion
- Вареники ленивые
- пюре из цветной капусты
- фасоль с грибами
- сыр Natura 16%
- Леспефлан
- шоколад Manija
- Вино МУСКАТ (полусухое)
- Котлеты паровые из телятины
- курица вареная
- плюшки овсяные Белоника
- Хлопья мультизерновые
- макароны с тушенкой
- печень курици
- макароны
- Сырок РОСТАГРО 5%
- свекла с чесноком
- хайнц печенье
- творожная запеканка
- геркулес на ряженке
- Шоколадный чизкейк
- овсянка с фруктами порционная 1
- салат Ежик
- заливное из курицы
- Картофель тушеный
- Огурец малосольный
- Филе запеченное с сыром
- Cottage cheese Dirollo 2,2%
- Активиа малина-злаки
- Витамины One a Day
- рулет бисквитный
- Моцарелла Гольбани
- каша в банке на молоке (основа)
- Фортида
- тефтели
- чай зелёный
- Витамин D3
- Хлебцы льняные с базиликом
- Суп с копченой говядиной и машем
- Зефир "Ванильный" 40 г. штука
- Куриный рулетик с сыром и зеленью
- икра трески
- творог 10%
- Имбирный чай
- куриная грудка копчёная
- сыр 9%
- творожная запеканка с ягодами
- Борщ с инд. Хвостом и чечевицой
- молоко 1,5
- Соус с уткой и картошкой
- томат паста Пани Кристина
- морож.пломбир изюм + фундук в вафельном стакане
- тархун -Эльбрус
- перец жареный с чеснаком
- Яйцо жареное
- хлеб кирпичик
- Фасоль красная Heinz
- Овощная смесь от 17.06.14
- Йодомарин 100
- спагетти приготовленные
- Окрошка (без заправки)
Метки: Как приготовить яица на шубе, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яица на шубе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
