Рецепт Яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные вафли
| Яблоко | 700 г |
| Овсяная мука | 80 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.5% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.7% | 2875 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 29.05 мг | 500 мг | 5.8% | 6.2% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.638 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 9.3% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5% | 2119 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0855 мг | 20 мг | 5.4% | 5.8% | 1842 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.26 мг | 2500 мг | 10.3% | 11% | 968 г |
| Кальций, Ca | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4230 г |
| Кремний, Si | 1.566 мг | 30 мг | 5.2% | 5.5% | 1916 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2195 г |
| Натрий, Na | 36.55 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3557 г |
| Сера, S | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4456 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 8.1% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 18.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 191.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 13.8% | 774 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 1.841 мкг | 10 мкг | 18.4% | 19.6% | 543 г |
| Литий, Li | 0.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 4938 г |
| Медь, Cu | 96.2 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.2% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.1% | 1314 г |
| Никель, Ni | 13.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.463 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6.7% | 1588 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28011 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.6% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.2362 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 5080 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные вафли составляет 93,7 кКал.
- Порция = 50 гр (46.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ
Яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 12,9 %, кобальтом - 18,4 %
Чем полезен Яблочные вафли
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт белый без сахара и наполнителя
- Рыбные палочки
- Шарлотка на песочном тесте
- Сыр Голландский Брест-Литовск
- Chikabar Батончик глазированный с начинкой «Хрустящее Печенье»
- Хлеб Бирюсинка бездрожжевой
- Каша гречневая (на молоке)
- колбаса дугушка молочная
- Лаваш с начинкой
- Мидии в заливке Водный мир
- Сливки 20%
- Лаваш бездрождевой
- Говядина
- Сыр Горный
- Лаваш с яйцом и сыром
- Кура
- Блины с творогом
- Запеканка капустная
- Шоколад темный пикантная вишня
- Ролл фиш
- Конфеты Трюфели
- Тушоные овощи
- Льняное масло
- Творог и банан
- Грудинка свиная
- Пшенная каша с тыквой (вода и молоко 2,5%)
- Груши
- Арахисовать паста классическая
- Каша "Дружба"
- Хлопья овсяные "ясно солнышко"
- Овсяноблин с овощами
- Грудка тушоная
- Кардиомагнил
- Chika sport шоколад с фундуком
- Овсяноблин с овощами
- Сардельки сливочные люкс
- Пряник медовый с брусникой
- Салат с куриным филе и стручковой фасолью
- Зелень
- Яичница
- Яблочный уксус
- Вегипан многозерновой хлеб без муки
- Оладьи из творога
- Белково-сырная лепешка
- Амлет с фаршем, помидорами и луком
- Каша овсяная Баланс веса 24.09.20
- Вафли творог кокос
- Минтай жареный в муке и тушеный в сметане
- Сырники Лобус
- Кручиники м мясом
- Плавленный продукт с сыром Очаковский
- Тыквенная запеканка
- Лаваш
- Колбаса ливерная Старорусская
- чокопай
- Конфеты шоколадные
- Рисовая каша(На воде)
- Десерт пряженый персик-лимон
- Треска под маринадом с овощами
- Гречневая каша с печенью и яйцами
- Яичница с овощами
- Блины
- Салатная смесь Вита микс
- Кето кекс
- Каша из полбы на молоке
- Форель слабосолёная ломтики
- Vagen protein caramel [CYBERMASS]
- Плов
- Плов с говядиной
- Омлет 1 яйцо 2 белка молоко
- Йогурт греческий
- Яйцо в лаваше
- Перец фаршированный св.фаршем с рисом
- Кальмар рубленый в сливочно-чесночном соусе CREME LE MARE
- Творог в сливках
- Капуста цветная отварная (без воды)
- 1
- Тушеные овои
- Шоколад Горький с миндалем
- Вяленые томаты без масла
- Обед 24-25.09
- Суп пюре грибы
- Запеканка из кабачков и куриной грудки
- Омлет с брокколи и сыром
- Вяленые томаты с маслом
- Вяленые томаты с маслом
- Пирожное Эклер
- Уха с сейтаном 300г
- Яблоки запечённые с творогом
- Капуста жареная с томатом
- Каша манная
- Йодомарин
- Мороженое Crispy Sandwich vanilla with milk chocolate
- бутер с сыром и с маслом
- Суп «солянка»
- Чизкейк зелёный чай
- Свек паштет
- Картофель в горшочке с сердечками
- Кальмар рубленный в классическом соусе.
- Зеленый чай TESS FLIRT
Метки: Как приготовить Яблочные вафли, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
