Рецепт Кукурузные лепешки такос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузные лепешки такос

Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	130 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное	50 г
Вода	205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные лепешки такос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	687 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	2.8%	1462 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	7.6%	538 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	5.7%	716 г
Углеводы (общие)	33.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.5%	625 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	0.9%	4648 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	2.2%	1852 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	27.576 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	593.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.2%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.5%	1651 г
Витамин В4, холин	51.72 мг	500 мг	10.3%	4.2%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	4.1%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	3.8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	12.121 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3300 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	1.5%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.248 мг	15 мг	21.7%	8.9%	462 г
Витамин Н, биотин	3.401 мкг	50 мкг	6.8%	2.8%	1470 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4377 мг	20 мг	7.2%	2.9%	1391 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.54 мг	2500 мг	6.5%	2.7%	1548 г
Кальций, Ca	19.15 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5222 г
Магний, Mg	43.64 мг	400 мг	10.9%	4.4%	917 г
Натрий, Na	416.38 мг	1300 мг	32%	13.1%	312 г
Сера, S	62.47 мг	1000 мг	6.2%	2.5%	1601 г
Фосфор, P	152.3 мг	800 мг	19%	7.8%	525 г
Хлор, Cl	630.16 мг	2300 мг	27.4%	11.2%	365 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	3.4%	1206 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	0.9%	4451 г
Кобальт, Co	1.835 мкг	10 мкг	18.4%	7.5%	545 г
Марганец, Mn	0.2099 мг	2 мг	10.5%	4.3%	953 г
Медь, Cu	117.8 мкг	1000 мкг	11.8%	4.8%	849 г
Молибден, Mo	3.226 мкг	70 мкг	4.6%	1.9%	2170 г
Селен, Se	11.91 мкг	55 мкг	21.7%	8.9%	462 г
Фтор, F	78.3 мкг	4000 мкг	2%	0.8%	5109 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Цинк, Zn	0.9502 мг	12 мг	7.9%	3.2%	1263 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.885 г	min 16.8 г	17.2%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.729 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.359 г	от 11.2 до 20.6 г	47.8%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.959 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Кукурузные лепешки такос составляет 245 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНЫЕ ЛЕПЕШКИ ТАКОС

Кукурузные лепешки такос богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,7 %, фосфором - 19 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 18,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Кукурузные лепешки такос

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукурузные лепешки такос, калорийность 245 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные лепешки такос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе