Рецепт Суп с чечевицей вегетарианский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей вегетарианский
| Чечевица | 750 г |
| Вода | 5000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей вегетарианский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.8% | 2452 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.5% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.2% | 1250 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2634 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 12.6% | 1508 г |
| альфа Каротин | 0.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 14.1% | 1355 г |
| бета Криптоксантин | 5.741 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.816 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 13.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 12.45 мг | 500 мг | 2.5% | 4.8% | 4016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 10.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.986 мкг | 400 мкг | 14% | 26.7% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 2.7% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 4.2% | 4505 г |
| гамма Токоферол | 0.491 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4568 мг | 20 мг | 2.3% | 4.4% | 4378 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.89 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.9% | 1940 г |
| Кальций, Ca | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8110 г |
| Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 16.6% | 1154 г |
| Магний, Mg | 9.88 мг | 400 мг | 2.5% | 4.8% | 4049 г |
| Натрий, Na | 121.69 мг | 1300 мг | 9.4% | 17.9% | 1068 г |
| Сера, S | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.5% | 2949 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 9.5% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 190.63 мг | 2300 мг | 8.3% | 15.8% | 1207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 9.9% | 1921 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 9.7% | 1949 г |
| Литий, Li | 3.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 19.4% | 981 г |
| Медь, Cu | 104.89 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 20% | 953 г |
| Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.7% | 2848 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 38732 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.93 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.8% | 5004 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4466 мг | 12 мг | 3.7% | 7% | 2687 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей вегетарианский составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Суп с чечевицей вегетарианский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14 %
Чем полезен Суп с чечевицей вегетарианский
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Чики Бамбони
- Котлеты рыбные
- Трубочки с кремом
- Сыр шоколадный плавленый
- Лапша Noodle Box (соба, креветки, спаржа, пак-чой, шиитаке)
- Соус для спагетти 40г
- Сливки к кофе
- Запеченые овощи
- Суп гороховый
- Туна салат
- Омлет
- Желе Ягодный край
- Рислинг из тетропака
- Хлеб бородинский
- Куриные котлеты
- Горошек зелёный (консервированный)
- Борщ 22.09.20
- Печень говяжья
- Кокосовый десерт ВкусВилл
- Skittles
- Пюре
- Куриные сердечки
- Бон Пари Кола
- Овсяноблин из дынного смуззи
- Йогурт греческий Теов Грецкий орех-мед 140 гр
- Помадка сливочная
- Тефтели из индюшиный фарш
- Шоколад молочный с кокосовой нугой (Коммунарка)
- Каша пшеничная бз масла
- Non Stop Original
- Молочный шоколад Арахис и кукурузные хлопья
- Тесто для пирожков
- Тушеная капуста
- сардельки с говядиной
- Пп шарлотка
- Toртилья пшеничная
- Котлеты из индейки
- Минестроне с фасолью
- Картофель для пирожков
- Слойка с ветчиной и сыром
- Пирожки с картошкой жареные
- Гарнир
- Кабачки на завтрак ( яйцо помидор перец кура)
- Льняная каша с грибами
- Салат с пекинской капустой
- Овощная смесь с фаршем
- Уха 65г
- Ленивая ватрушка
- Шарлотка [в стеклянном противене] 5
- IL PATIO, Пенне с морепродуктами
- Шампиньон с помидорой 210г
- IL PATIO, Пенне с сёмгой и цукини
- Гречка отварная
- Колбаски курино-овощные
- Ленивые пельмени
- Молочный суп с вермишелью
- Вафельки петтини
- Молочная девочка. Коржи
- Конфеты с орехом Мишутка
- Булочка с начинкой "сгущёнка"
- Котлеты из куриного фарша
- Корнишоны Global Village
- Творог Президент 9 %
- Ролл имбирный лосось 165
- Голубцы и перцы
- Банановый пуддинг
- Суп картофельный с крупой (копия)
- Бигус с грибами
- Суп пюре на курином бульоне
- Подлива из курицы с овощами
- Сироп шоколадный с ромом без сахара
- Мука кокосовая
- Коктейль КУБА ЛИБРЕ
- Суп с лисичками
- Крем-суп 22.09.2020
- Пампушки с чесноком
- Крабовые палочки (имитация) охлаждённые
- Запеканка творожная
- Гречка с мясом индейки
- Полбяная каша
- Сырные лепешки без яиц
- Торт с персиком и грушей
- Винегрет
- Табаско зеленый мой
- Омлет
- Мука миндальная
- Печени бели слънчогледови семки
- Печенье для чая гандор
- Овсянка
- Суп гороховый
- Рыба в медово-горчичном маринаде
- Курица как шашлык
- Горошек
- Псилиум
- Суп гречневый
- Кето сырники
- Куриные сердечки в мультиварке
- Салат мимоза
- Суп с фрикадельками, бабушка
- Творог 5% Простоквашино
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей вегетарианский, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей вегетарианский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
