Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) | 27 г |
Сервелат | 23 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
Майонез, 33% жирности, без холестерина | 4 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.7 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.7% | 524 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 11.2% | 315 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 2.4% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4745 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 3.2% | 1114 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.5% | 2392 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 5.8% | 605 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 0.7% | 4704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1.4% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.1% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 51.322 мкг | 400 мкг | 12.8% | 4.5% | 779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 2.2% | 1585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 1.9% | 1836 г |
Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7396 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0934 мг | 20 мг | 25.5% | 9% | 393 г |
Ниацин | 1.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.09 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.1% | 865 г |
Кальций, Ca | 210.07 мг | 1000 мг | 21% | 7.4% | 476 г |
Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 1.6% | 2251 г |
Магний, Mg | 35.13 мг | 400 мг | 8.8% | 3.1% | 1139 г |
Натрий, Na | 879.31 мг | 1300 мг | 67.6% | 23.8% | 148 г |
Сера, S | 145.24 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.1% | 689 г |
Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 9.7% | 363 г |
Хлор, Cl | 234.71 мг | 2300 мг | 10.2% | 3.6% | 980 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 4.5% | 789 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2898 мг | 2 мг | 14.5% | 5.1% | 690 г |
Медь, Cu | 94.83 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 3.3% | 1055 г |
Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4499 г |
Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.598 мкг | 55 мкг | 24.7% | 8.7% | 404 г |
Фтор, F | 4.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 90090 г | |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
Цинк, Zn | 1.0177 мг | 12 мг | 8.5% | 3% | 1179 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
Валин | 0.816 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.92 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.551 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.71 г | ~ | |||
Аланин | 0.597 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.497 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.004 г | ~ | |||
Пролин | 1.075 г | ~ | |||
Серин | 0.641 г | ~ | |||
Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.638 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.834 г | min 16.8 г | 40.7% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд сервелат,сыр,помидор составляет 283,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|