Рецепт салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из морской капусты

морская капуста салат Витаминный 250 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 100 г
Крабовые палочки 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2495 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 19.1% 776 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.7% 1931 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.3% 43800 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 2.7% 5544 г
Витамины
Витамин А, РЭ 43.4 мкг 900 мкг 4.8% 7.1% 2074 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.1% 2432 г
Витамин В4, холин 41.93 мг 500 мг 8.4% 12.4% 1192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6.4% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.169 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 34217 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 4.3% 3448 г
Витамин D, кальциферол 0.368 мкг 10 мкг 3.7% 5.5% 2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин Н, биотин 3.375 мкг 50 мкг 6.8% 10.1% 1481 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8147 мг 20 мг 9.1% 13.5% 1102 г
Макроэлементы
Калий, K 23.39 мг 2500 мг 0.9% 1.3% 10688 г
Кальций, Ca 9.19 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10881 г
Магний, Mg 2 мг 400 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Натрий, Na 22.39 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5806 г
Сера, S 102.49 мг 1000 мг 10.2% 15.1% 976 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 5.9% 2492 г
Хлор, Cl 94.97 мг 2300 мг 4.1% 6.1% 2422 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 3.4% 4306 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 3.3% 4491 г
Кобальт, Co 1.671 мкг 10 мкг 16.7% 24.7% 598 г
Марганец, Mn 0.0048 мг 2 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Медь, Cu 13.87 мкг 1000 мкг 1.4% 2.1% 7210 г
Молибден, Mo 2.673 мкг 70 мкг 3.8% 5.6% 2619 г
Селен, Se 5.296 мкг 55 мкг 9.6% 14.2% 1039 г
Фтор, F 188.77 мкг 4000 мкг 4.7% 7% 2119 г
Хром, Cr 23.64 мкг 50 мкг 47.3% 70.1% 212 г
Цинк, Zn 0.4778 мг 12 мг 4% 5.9% 2512 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,7 %, хромом - 47,3 %

Чем полезен салат из морской капусты

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из морской капусты, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты