Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Яблоко | 20 г |
Груша | 20 г |
Грецкий орех | 10 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.6 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.8% | 745 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 14.1% | 308 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3702 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.1% | 852 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.8% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 19.76 мг | 500 мг | 4% | 1.7% | 2530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.2% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 13.3 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.2% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
Витамин Н, биотин | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3% | 1441 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.76 мг | 20 мг | 13.8% | 6% | 725 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1346 г |
Кальций, Ca | 333.1 мг | 1000 мг | 33.3% | 14.4% | 300 г |
Кремний, Si | 7.6 мг | 30 мг | 25.3% | 11% | 395 г |
Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
Натрий, Na | 345.7 мг | 1300 мг | 26.6% | 11.5% | 376 г |
Сера, S | 96.1 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 12.5% | 347 г |
Хлор, Cl | 526.3 мг | 2300 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5535 г |
Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 13% | 334 г |
Литий, Li | 1.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 5.3% | 823 г |
Медь, Cu | 129.9 мкг | 1000 мкг | 13% | 5.6% | 770 г |
Молибден, Mo | 3.593 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
Никель, Ni | 25.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 3.9% | 1100 г |
Стронций, Sr | 18.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.877 мг | 12 мг | 15.6% | 6.8% | 639 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.652 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.894 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.324 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.384 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.117 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.531 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.598 г | min 16.8 г | 27.4% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.71 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром, грецким орехом,яблоком,грушей со сметаной составляет 230,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|