Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, шейная часть | 350 г |
Подсолнечное масло | 200 г |
Лук репчатый | 162 г |
Морковь | 570 г |
Рис белый, крупа рисовая | 740 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.4% | 1267 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.2% | 523 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 5.5% | 785 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 530.2 мкг | 900 мкг | 58.9% | 25.3% | 170 г |
бета Каротин | 3.181 мг | 5 мг | 63.6% | 27.3% | 157 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 41.05 мг | 500 мг | 8.2% | 3.5% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.9% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 11.167 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 7% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.445 мг | 15 мг | 29.6% | 12.7% | 337 г |
Витамин Н, биотин | 2.001 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2499 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0674 мг | 20 мг | 10.3% | 4.4% | 967 г |
Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.91 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.6% | 1646 г |
Кальций, Ca | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6775 г |
Кремний, Si | 41.423 мг | 30 мг | 138.1% | 59.4% | 72 г |
Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Натрий, Na | 19.98 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6507 г |
Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 5.2% | 826 г |
Хлор, Cl | 37.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 429.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 1.8% | 2341 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 10.3% | 418 г |
Литий, Li | 3.312 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 10.9% | 395 г |
Медь, Cu | 143.43 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.1% | 697 г |
Молибден, Mo | 8.733 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.4% | 802 г |
Никель, Ni | 4.146 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.261 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.1% | 1045 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5914 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.7% | 1582 г |
Цинк, Zn | 1.1472 мг | 12 мг | 9.6% | 4.1% | 1046 г |
Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 25.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.315 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.628 г | ~ |
Энергетическая ценность Oshpalov 6kishilik составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|