Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Киноа, неприготовленная	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Супчик из киноа с упаковки крупы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.9 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3444 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	9.6%	2111 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.1%	4000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.7%	4380 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.2%	2857 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	8.4%	2441 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	1.4%	14286 г
альфа Каротин	0.287 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	2%	10417 г
бета Криптоксантин	1.691 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.904 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.9%	5143 г
Витамин В4, холин	14.2 мг	500 мг	2.8%	5.7%	3521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	9%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	13.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	16.577 мкг	400 мкг	4.1%	8.4%	2413 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1.4%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	2%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	5.1%	4065 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.363 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	116279 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	7.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.9243 мг	20 мг	4.6%	9.4%	2164 г
Ниацин	1.099 мг	~
Бетаин	50.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.55 мг	2500 мг	3.5%	7.2%	2856 г
Кальций, Ca	10.93 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	9149 г
Кремний, Si	0.242 мг	30 мг	0.8%	1.6%	12397 г
Магний, Mg	26.04 мг	400 мг	6.5%	13.3%	1536 г
Натрий, Na	7.74 мг	1300 мг	0.6%	1.2%	16796 г
Сера, S	37.53 мг	1000 мг	3.8%	7.8%	2665 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	14.5%	1416 г
Хлор, Cl	10.29 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	22352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	6.3%	3191 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	1%	20270 г
Кобальт, Co	1.164 мкг	10 мкг	11.6%	23.7%	859 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1806 мг	2 мг	9%	18.4%	1107 г
Медь, Cu	61.6 мкг	1000 мкг	6.2%	12.7%	1623 г
Молибден, Mo	2.563 мкг	70 мкг	3.7%	7.6%	2731 г
Никель, Ni	0.158 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%	11.2%	1833 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	94.54 мкг	4000 мкг	2.4%	4.9%	4231 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	10.8%	1887 г
Цинк, Zn	0.4185 мг	12 мг	3.5%	7.2%	2867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	0.694 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 48,9 кКал.

Порция = 358 гр (175.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Суп с киноа

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе