Рецепт Овсяноблин 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 30

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 112 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 70 г
Ветчина облегченная 50 г
Способ приготовления

Пропорции овсянка-молоко : 25-60, 30-70, 35-80, 40-90.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.8 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1147 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.1% 752 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.8% 778 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.2% 2106 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.1% 3215 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.3 мкг 900 мкг 13.1% 8.9% 761 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 3.8% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 9.8% 692 г
Витамин В4, холин 122.35 мг 500 мг 24.5% 16.7% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.839 мг 5 мг 16.8% 11.4% 596 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.111 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 8% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.977 мкг 10 мкг 9.8% 6.7% 1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 2.2% 3024 г
Витамин Н, биотин 12.652 мкг 50 мкг 25.3% 17.2% 395 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3028 мг 20 мг 11.5% 7.8% 869 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.93 мг 2500 мг 5.9% 4% 1701 г
Кальций, Ca 65.17 мг 1000 мг 6.5% 4.4% 1534 г
Магний, Mg 25.38 мг 400 мг 6.3% 4.3% 1576 г
Натрий, Na 80.06 мг 1300 мг 6.2% 4.2% 1624 г
Сера, S 99.96 мг 1000 мг 10% 6.8% 1000 г
Фосфор, P 156.9 мг 800 мг 19.6% 13.4% 510 г
Хлор, Cl 113.27 мг 2300 мг 4.9% 3.3% 2031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Железо, Fe 1.671 мг 18 мг 9.3% 6.3% 1077 г
Йод, I 9.94 мкг 150 мкг 6.6% 4.5% 1509 г
Кобальт, Co 5.624 мкг 10 мкг 56.2% 38.3% 178 г
Марганец, Mn 0.4857 мг 2 мг 24.3% 16.6% 412 г
Медь, Cu 99.55 мкг 1000 мкг 10% 6.8% 1005 г
Молибден, Mo 4.278 мкг 70 мкг 6.1% 4.2% 1636 г
Олово, Sn 3.66 мкг ~
Селен, Se 17.33 мкг 55 мкг 31.5% 21.5% 317 г
Стронций, Sr 4.78 мкг ~
Фтор, F 37.49 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10670 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 3.4% 2016 г
Цинк, Zn 1.0317 мг 12 мг 8.6% 5.9% 1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.449 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.491 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.402 г ~
Треонин 0.347 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.388 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.681 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.409 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 1.127 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.518 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 253.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.429 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.677 г min 16.8 г 15.9% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.232 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.893 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.819 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 30 составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 30

Овсяноблин 30 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 56,2 %, марганцем - 24,3 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Овсяноблин 30

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 30, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги