Рецепт Овсянка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка 2
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 375 г |
| Геркулес ясно солнышко #1 | 71 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мед пчелиный | 19 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.6% | 969 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 26.56 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5.5% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 9.5% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.574 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9179 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2179 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.37 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 136.1 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.7% | 735 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2520 г |
| Натрий, Na | 171.76 мг | 1300 мг | 13.2% | 8.4% | 757 г |
| Сера, S | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Хлор, Cl | 301.49 мг | 2300 мг | 13.1% | 8.3% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.168 мг | 18 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.3% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.1% | 1048 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Медь, Cu | 17.66 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5663 г |
| Молибден, Mo | 5.908 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.4% | 1185 г |
| Олово, Sn | 14.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.244 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Стронций, Sr | 18.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14276 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4551 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 2 составляет 156,9 кКал.
- Порция = 168 гр (263.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 2
Овсянка 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,9 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 13,1 %
Чем полезен Овсянка 2
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Бри, Президент
- Кабачек фаршированный
- Батончик мюсли Crunchy ягоды
- Лаваш Армянский
- Плов со свининой
- Шарлотка с яблоками
- Батончик мюсли Crunchy банан
- Кленовый сироп Maple Joe
- Ветчина Нежная
- Салат из капусты и морковки 2
- Сметана 15%
- Хинкал кукурузный
- Омлет
- Кокосовый манник кекс
- Фунчоза с кальмаром и овощами
- Салат с кольраби
- Смузи с голубикой
- Фасоль стручковая
- Пальчики из филе с баклажаном
- Баклажаны гриль острые
- блины с рубленой ветчиной и сыром Сытый папа
- Капуста с печенью
- Индейка бедро тушенная
- Полива с курицей
- Горбуша с овощами
- Печенье протеиновое с белково-кремовой начинкой Груша Solvie
- Суп с грибами
- Сырники с ЖБ кокосово - малиновой
- Royal Burger крылья куриные жареные во фритюре с кожей
- Royal Burger наггетсы куриные
- Скумбрия
- Скумбрия антлантическая
- Котлеты из индейки с капустой
- Хлеб Здоровый ржано-пшеничный с гречневой мукой
- Витамин Д3
- Кабачки,лук,перцы с грудкой
- Торт Ленивый наполеон
- Куриные сердечки в духовке
- AH Petit cereales
- Ростбиф с горчичной корочкой
- Сосиски Молочные
- Суши
- Салат с тунцом и сыром
- Мороженое вафельный стаканчик Дыня
- Буррата
- Топпинг
- Запеканка творожная
- Суп овощной с брокколи
- Морс / компот из брусники
- Кукуруза
- Сырники из обзжиненного творога
- Сыр с грибами
- Йогурт Bio 3% клубника
- Рифлёные картофельные чипсы Cranchips. X-Cut
- Сладкий топпинг Молочно-шоколадный пудинг
- Джем манго
- Овощьной салат
- Шарлотка в духовке
- Унаги Кранч
- Power Eiweiß + Carnitin Pur (Белок, протеин)
- Васаби Кранч
- Торт клубничный
- Макароны в кабачковом соусе (сметанный)
- Вино киндзмараули
- Пряники сырцовые "Творожный вкус"
- Сливочный лосось
- Овощи тушеные
- Millennium Mousse & STRAWBERRY JAM батончик
- Сяке маки
- Кабачковая икра
- Говядина запеченая
- Унаги Чиз
- Мороженое Magnum BALI-SERIES (Coconut)
- Круасан французкий
- Сяке Сандочи
- Молочная рисовая каша
- Макароны гречневые
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ С ЗЕЛЕНЬЮ
- Капуста тушёная
- Протеин
- Творожная лепёшка
- Сэндвич с семгой
- Сет с угрем Якитория
- КЛЕТЧАТКА
- Темпура-сет Якитория
- Сырные сырники
- Творог мягкий 4%жира
- Салат Цезарь с курицей
- Творожное печенье
- борщ
- Хлебцы
- Фарш куриный филейный
- Десерт творожный с ряженкой
- Морковно-яблочный салат
- Борщ
- Ланч сет с курицей, овощами, Булгурлу
- Каша гречневая с овощами поджареная
- Макароны бантики
- Суп грибной постный с гречкой
- Куриное филе с гречкой
Метки: Как приготовить Овсянка 2, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
