Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 75 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Сыр диетический 20% ровеньки | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.8% | 864 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.7% | 366 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7% | 718 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
Витамин В4, холин | 74.51 мг | 500 мг | 14.9% | 7.5% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3.7% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.847 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.148 мг | 15 мг | 34.3% | 17.3% | 291 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.528 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.741 мг | 20 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.59 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 1991 г |
Кальций, Ca | 135.69 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
Кремний, Si | 1.14 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
Натрий, Na | 352.28 мг | 1300 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
Сера, S | 98.51 мг | 1000 мг | 9.9% | 5% | 1015 г |
Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 12.6% | 400 г |
Хлор, Cl | 53.59 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1529 г |
Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2521 г |
Кобальт, Co | 3.956 мкг | 10 мкг | 39.6% | 19.9% | 253 г |
Литий, Li | 5.394 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4301 г |
Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1704 г |
Молибден, Mo | 3.248 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
Никель, Ni | 2.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.417 мкг | 55 мкг | 26.2% | 13.2% | 381 г |
Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21220 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.8656 мг | 12 мг | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.752 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.766 г | min 16.8 г | 28.4% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.492 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.8% | 34.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.466 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и крабовыми палочками составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.8 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|