Рецепт Шаурма особая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма особая

Окорочка Куриные Варёно-Копченые [Рублевский МПЗ]	225 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Салат романо (римский салат, ромен)	150 г
Греческий Йогурт 2,4% [Danone]	250 г
Соус сладкий чили (sweet chili sauce original) тм "santa maria", 200 мл	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма особая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.9%	844 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.7%	778 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.5%	1921 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.1%	3261 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.8 мкг	900 мкг	12.2%	8.2%	820 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.759 мг	5 мг	15.2%	10.2%	659 г
Лютеин + Зеаксантин	247.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3%	2222 г
Витамин В4, холин	12.75 мг	500 мг	2.6%	1.7%	3922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	22.586 мкг	400 мкг	5.6%	3.8%	1771 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.6%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	4.2%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3632 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	7.8%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.615 мг	20 мг	8.1%	5.4%	1238 г
Ниацин	0.403 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.52 мг	2500 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Кальций, Ca	154.71 мг	1000 мг	15.5%	10.4%	646 г
Кремний, Si	4.629 мг	30 мг	15.4%	10.3%	648 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	3.4%	1999 г
Натрий, Na	231.24 мг	1300 мг	17.8%	11.9%	562 г
Сера, S	50.26 мг	1000 мг	5%	3.4%	1990 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	9.3%	721 г
Хлор, Cl	384.5 мг	2300 мг	16.7%	11.2%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.2 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	9.54 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	2.8%	2368 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14151 г
Кобальт, Co	1.614 мкг	10 мкг	16.1%	10.8%	620 г
Литий, Li	6.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.189 мг	2 мг	9.5%	6.4%	1058 г
Медь, Cu	66.43 мкг	1000 мкг	6.6%	4.4%	1505 г
Молибден, Mo	3.386 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2067 г
Никель, Ni	2.786 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	3.074 мкг	55 мкг	5.6%	3.8%	1789 г
Фтор, F	7.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54570 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2.3%	2890 г
Цинк, Zn	0.8991 мг	12 мг	7.5%	5%	1335 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.502 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	2.366 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.876 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.477 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.999 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.913 г	min 16.8 г	5.4%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Шаурма особая составляет 149 кКал.

Порция = 350 гр (521.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ОСОБАЯ

Шаурма особая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином K - 11,6 %, кальцием - 15,5 %, кремнием - 15,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Шаурма особая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма особая, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма особая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе