Рецепт Творог с Авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с Авокадо и помидором

Авокадо	215 г
Творог 2% жирности	100 г
Помидор (томат), грунтовый	121 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с Авокадо и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7%	1288 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.4%	727 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.6%	541 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3%	2903 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	4.2%	2108 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	11.835 мкг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1976 г
бета Криптоксантин	13.807 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.6%	1353 г
Витамин В4, холин	18.72 мг	500 мг	3.7%	3.3%	2671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	14.3%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8.9%	1010 г
Витамин В9, фолаты	52.17 мкг	400 мкг	13%	11.6%	767 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	9%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	11.92 мг	90 мг	13.2%	11.8%	755 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.215 мг	15 мг	8.1%	7.3%	1235 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.076 мкг	50 мкг	4.2%	3.8%	2408 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.3%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.9229 мг	20 мг	9.6%	8.6%	1040 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.53 мг	2500 мг	13.5%	12.1%	741 г
Кальций, Ca	37.33 мг	1000 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Кремний, Si	1.665 мг	30 мг	5.6%	5%	1802 г
Магний, Mg	25.36 мг	400 мг	6.3%	5.6%	1577 г
Натрий, Na	12.31 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	10561 г
Сера, S	59.06 мг	1000 мг	5.9%	5.3%	1693 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	8.3%	1080 г
Хлор, Cl	42.19 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	3%	3051 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5725 г
Кобальт, Co	2.124 мкг	10 мкг	21.2%	19%	471 г
Литий, Li	8.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	4.9%	1807 г
Медь, Cu	137.98 мкг	1000 мкг	13.8%	12.4%	725 г
Молибден, Mo	3.709 мкг	70 мкг	5.3%	4.7%	1887 г
Никель, Ni	3.608 мкг	~
Олово, Sn	2.98 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	7.189 мкг	55 мкг	13.1%	11.7%	765 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Фтор, F	16.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24480 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	3.3%	2703 г
Цинк, Zn	0.4546 мг	12 мг	3.8%	3.4%	2640 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.466 мг	~
Стигмастерол	0.986 мг	~
бета Ситостерол	37.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.966 г	min 16.8 г	29.6%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.344 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.922 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.825 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.055 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Творог с Авокадо и помидором составляет 111,7 кКал.

Порция = 436 гр (487 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ

Творог с Авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 13,2 %, калием - 13,5 %, кобальтом - 21,2 %, медью - 13,8 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Творог с Авокадо и помидором

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с Авокадо и помидором, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с Авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе