Рецепт Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом

Яйцо куриное (Жарка) 59 г
Банан (Запекание) 46 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 1 г
Молоко 2.5% 26 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.8 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1022 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 8.1% 752 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10.6% 571 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 1.8% 3476 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 1.9% 3170 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.3 мкг 900 мкг 16% 9.7% 624 г
Ретинол 0.14 мг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1% 5747 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 8.8% 690 г
Витамин В4, холин 107.27 мг 500 мг 21.5% 13% 466 г
Витамин В5, пантотеновая 0.665 мг 5 мг 13.3% 8.1% 752 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 5.2% 1170 г
Витамин В9, фолаты 6.346 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6303 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 8.2% 743 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин D, кальциферол 1.035 мкг 10 мкг 10.4% 6.3% 966 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.742 мг 15 мг 4.9% 3% 2022 г
Витамин Н, биотин 10.23 мкг 50 мкг 20.5% 12.4% 489 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8632 мг 20 мг 14.3% 8.7% 699 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.46 мг 2500 мг 7% 4.2% 1433 г
Кальций, Ca 188.19 мг 1000 мг 18.8% 11.4% 531 г
Кремний, Si 22.073 мг 30 мг 73.6% 44.7% 136 г
Магний, Mg 26.24 мг 400 мг 6.6% 4% 1524 г
Натрий, Na 522.36 мг 1300 мг 40.2% 24.4% 249 г
Сера, S 121.82 мг 1000 мг 12.2% 7.4% 821 г
Фосфор, P 186.1 мг 800 мг 23.3% 14.1% 430 г
Хлор, Cl 783.55 мг 2300 мг 34.1% 20.7% 294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.4 мкг ~
Бор, B 106.6 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 1.373 мг 18 мг 7.6% 4.6% 1311 г
Йод, I 7.31 мкг 150 мкг 4.9% 3% 2052 г
Кобальт, Co 4.43 мкг 10 мкг 44.3% 26.9% 226 г
Литий, Li 0.946 мкг ~
Марганец, Mn 0.1075 мг 2 мг 5.4% 3.3% 1860 г
Медь, Cu 75.25 мкг 1000 мкг 7.5% 4.6% 1329 г
Молибден, Mo 4.136 мкг 70 мкг 5.9% 3.6% 1692 г
Никель, Ni 1.147 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 14.944 мкг 55 мкг 27.2% 16.5% 368 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 24.16 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16556 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 2.1% 2841 г
Цинк, Zn 1.3211 мг 12 мг 11% 6.7% 908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.621 г ~
Аргинин* 0.476 г ~
Валин 0.579 г ~
Гистидин* 0.257 г ~
Изолейцин 0.443 г ~
Лейцин 0.828 г ~
Лизин 0.637 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.412 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.492 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.918 г ~
Заменимые аминокислоты 2.422 г ~
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.775 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 1.581 г ~
Пролин 0.606 г ~
Серин 0.603 г ~
Тирозин 0.427 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 244.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.449 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.172 г ~
12:0 Лауриновая 0.204 г ~
14:0 Миристиновая 0.55 г ~
15:0 Пентадекановая 0.066 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.033 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.656 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.208 г min 16.8 г 19.1% 11.6%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.277 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.093 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ МОЛОКА 2.5% С СЫРОМ И БАНАНОМ

Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 73,6 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 34,1 %, кобальтом - 44,3 %, селеном - 27,2 %, цинком - 11 %

Чем полезен Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из молока 2.5% с сыром и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы