Рецепт Пенне карбонара 4 сезона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пенне карбонара 4 сезона

Шампиньоны (Запекание) 90 г
Горошек зелёный, замороженный 20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая 20 г
Подсолнечное масло 40 г
Молоко сухое обезжиренное 10 г
Макароны отварные, по 1-302 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пенне карбонара 4 сезона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.2 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.7% 1152 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 9.4% 571 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 4.2% 1259 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.3% 1250 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6338 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.8 мкг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 94.08 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.2% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4.5% 1200 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 1.2% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 5.3% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.94 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5038 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 3.1% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 1.2% 4592 г
Витамин D, кальциферол 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 14493 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.958 мг 15 мг 26.4% 14.2% 379 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 3.134 мкг 50 мкг 6.3% 3.4% 1595 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.4697 мг 20 мг 12.3% 6.6% 810 г
Ниацин 1.216 мг ~
Бетаин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.46 мг 2500 мг 6.4% 3.4% 1558 г
Кальций, Ca 70.53 мг 1000 мг 7.1% 3.8% 1418 г
Кремний, Si 0.513 мг 30 мг 1.7% 0.9% 5848 г
Магний, Mg 14.87 мг 400 мг 3.7% 2% 2690 г
Натрий, Na 201.66 мг 1300 мг 15.5% 8.3% 645 г
Сера, S 34.54 мг 1000 мг 3.5% 1.9% 2895 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 6.3% 853 г
Хлор, Cl 90.47 мг 2300 мг 3.9% 2.1% 2542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.6 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 2% 2699 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 1.6% 3456 г
Кобальт, Co 2.679 мкг 10 мкг 26.8% 14.4% 373 г
Литий, Li 0.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.0431 мг 2 мг 2.2% 1.2% 4640 г
Медь, Cu 102.27 мкг 1000 мкг 10.2% 5.5% 978 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 1% 5677 г
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 6.968 мкг 55 мкг 12.7% 6.8% 789 г
Стронций, Sr 2.87 мкг ~
Титан, Ti 9.83 мкг ~
Фтор, F 5.39 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74212 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 2.7% 1953 г
Цинк, Zn 0.4365 мг 12 мг 3.6% 1.9% 2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.692 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 1.085 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 53.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.843 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.42 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.29 г min 16.8 г 13.6% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.207 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.345 г от 11.2 до 20.6 г 47.7% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.928 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пенне карбонара 4 сезона составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.2 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕННЕ КАРБОНАРА 4 СЕЗОНА

Пенне карбонара 4 сезона богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,4 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Пенне карбонара 4 сезона

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пенне карбонара 4 сезона, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пенне карбонара 4 сезона, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги