Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. (Запекание) | 800 г |
Морковь (Запекание) | 150 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 250 г |
Брокколи (Запекание) | 200 г |
Цветная капуста (Запекание) | 450 г |
Кабачок (Запекание) | 550 г |
Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Французские Травы [Kotanyi] | 2 г |
Приправа для Курицы [Индана] | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 375 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10% | 894 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.8% | 824 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 16.8% | 533 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.242 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 17.4% | 513 г |
бета Криптоксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 40.35 мг | 500 мг | 8.1% | 7.2% | 1239 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 9.6% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 12.4% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 11.174 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 14.3% | 624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.037 мг | 15 мг | 13.6% | 12.2% | 736 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.2% | 1241 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 11.5% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0112 мг | 20 мг | 25.1% | 22.4% | 399 г |
Ниацин | 2.975 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.84 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.1% | 884 г |
Кальций, Ca | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2686 г |
Кремний, Si | 18.501 мг | 30 мг | 61.7% | 55.1% | 162 г |
Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1716 г |
Натрий, Na | 379.33 мг | 1300 мг | 29.2% | 26.1% | 343 г |
Сера, S | 78.84 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 10.5% | 851 г |
Хлор, Cl | 574.71 мг | 2300 мг | 25% | 22.3% | 400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 6.3% | 1407 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 52.1% | 171 г |
Литий, Li | 4.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 6.4% | 1391 г |
Медь, Cu | 87.18 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.8% | 1147 г |
Молибден, Mo | 6.665 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.5% | 1050 г |
Никель, Ni | 4.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.742 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.7% | 1160 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7258 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8% | 1121 г |
Цинк, Zn | 1.0044 мг | 12 мг | 8.4% | 7.5% | 1195 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
Валин | 0.379 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
Лизин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.359 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.587 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.359 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 53.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | min 16.8 г | 13.3% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами в духовке составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|