Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.2% | 543 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.8% | 789 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.9% | 1126 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.7% | 896 г |
Витамин В4, холин | 79.35 мг | 500 мг | 15.9% | 12.3% | 630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7.3% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 7.9 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.2% | 1486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.6% | 809 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3525 мг | 20 мг | 31.8% | 24.6% | 315 г |
Ниацин | 4.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1388 г |
Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
Натрий, Na | 479.8 мг | 1300 мг | 36.9% | 28.5% | 271 г |
Сера, S | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.2% | 687 г |
Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 15% | 517 г |
Хлор, Cl | 588.63 мг | 2300 мг | 25.6% | 19.8% | 391 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 5.6% | 1393 г |
Йод, I | 25.82 мкг | 150 мкг | 17.2% | 13.3% | 581 г |
Кобальт, Co | 18.818 мкг | 10 мкг | 188.2% | 145.4% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2759 г |
Медь, Cu | 69.04 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1448 г |
Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
Никель, Ni | 2.364 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.779 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
Фтор, F | 413.5 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 8% | 967 г |
Хром, Cr | 36.68 мкг | 50 мкг | 73.4% | 56.7% | 136 г |
Цинк, Zn | 0.6746 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1779 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.409 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.9% |
Энергетическая ценность Заправка для сендвича составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.4 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|