Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 500 г |
Кабачок (Жарка) | 500 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Сыр костромской | 40 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 135 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.1% | 1854 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.5% | 1176 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.1% | 1228 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.7% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 8% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 9.9% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 13.2% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 15.168 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2637 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.5% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 14.6% | 769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 3.7% | 3012 г |
Витамин Н, биотин | 3.363 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.5% | 1487 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8688 мг | 20 мг | 9.3% | 10.4% | 1070 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.84 мг | 2500 мг | 15.8% | 17.7% | 635 г |
Кальций, Ca | 55.27 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.2% | 1809 г |
Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 5.8% | 1914 г |
Натрий, Na | 51.15 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 11.9% | 940 г |
Хлор, Cl | 64.2 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3583 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 6.8% | 1629 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2600 г |
Кобальт, Co | 5.723 мкг | 10 мкг | 57.2% | 64.2% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 8.3% | 1357 г |
Медь, Cu | 113.94 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.8% | 878 г |
Молибден, Mo | 6.095 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.8% | 1148 г |
Селен, Se | 4.498 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.2% | 1223 г |
Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13495 г |
Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 14.5% | 778 г |
Цинк, Zn | 0.6066 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1978 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из картофеля и кабачков составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|