Рецепт Кето-Зефир из авокадо (МОЙ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-Зефир из авокадо (МОЙ)

Авокадо 126 г
сливки деревенские 50 г
Сок лимонный 5 г
Желатин Пищевой Быстрорастворимый [Dr. Oetker] 10 г
Стевия [Fit Parad] 4 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-Зефир из авокадо (МОЙ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 337.3 ккал 1684 ккал 20% 5.9% 499 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 2.3% 1310 г
Жиры 30.2 г 56 г 53.9% 16% 185 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.3% 11526 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 5.9% 500 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 0.8% 3631 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 2.3% 1314 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 14.4 мкг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7576 г
бета Криптоксантин 16.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 162.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 0.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 1.7% 1731 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 0.5% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.833 мг 5 мг 16.7% 5% 600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 2.3% 1299 г
Витамин В9, фолаты 48.6 мкг 400 мкг 12.2% 3.6% 823 г
Витамин C, аскорбиновая 6.9 мг 90 мг 7.7% 2.3% 1304 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.39 мг 15 мг 9.3% 2.8% 1079 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.198 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 3.1% 952 г
Витамин РР, НЭ 1.1666 мг 20 мг 5.8% 1.7% 1714 г
Ниацин 0.026 мг ~
Бетаин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.81 мг 2500 мг 12.6% 3.7% 792 г
Кальций, Ca 28.58 мг 1000 мг 2.9% 0.9% 3499 г
Магний, Mg 19.23 мг 400 мг 4.8% 1.4% 2080 г
Натрий, Na 11.94 мг 1300 мг 0.9% 0.3% 10888 г
Сера, S 17.24 мг 1000 мг 1.7% 0.5% 5800 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 1.7% 1762 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 0.6% 4737 г
Марганец, Mn 0.0852 мг 2 мг 4.3% 1.3% 2347 г
Медь, Cu 114 мкг 1000 мкг 11.4% 3.4% 877 г
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 22727 г
Фтор, F 4.2 мкг 4000 мкг 0.1% 95238 г
Цинк, Zn 0.384 мг 12 мг 3.2% 0.9% 3125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.33 мг max 300 мг
Кампестерол 3 мг ~
Стигмастерол 1.2 мг ~
бета Ситостерол 45.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.245 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.879 г min 16.8 г 35% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.419 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.09 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.067 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Кето-Зефир из авокадо (МОЙ) составляет 337,3 кКал.

  • Порция = 210 гр (708.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 337.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 30.2 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ЗЕФИР ИЗ АВОКАДО (МОЙ)

Кето-Зефир из авокадо (МОЙ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 12,2 %, калием - 12,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Кето-Зефир из авокадо (МОЙ)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето-Зефир из авокадо (МОЙ), калорийность 337,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-Зефир из авокадо (МОЙ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги