Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 696 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде | 700 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 14.8% | 398 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.7% | 767 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4% | 1502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 67.09 мг | 500 мг | 13.4% | 7.9% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 10% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 13.3% | 443 г |
Витамин В9, фолаты | 8.72 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.229 мкг | 3 мкг | 41% | 24.2% | 244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13774 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3475 мг | 20 мг | 26.7% | 15.8% | 374 г |
Ниацин | 4.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.59 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
Кальций, Ca | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3981 г |
Кремний, Si | 11.661 мг | 30 мг | 38.9% | 23% | 257 г |
Магний, Mg | 48.3 мг | 400 мг | 12.1% | 7.1% | 828 г |
Натрий, Na | 62.03 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.8% | 2096 г |
Сера, S | 188.47 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.1% | 531 г |
Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 11.8% | 500 г |
Хлор, Cl | 33.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.7% | 1032 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
Кобальт, Co | 4.216 мкг | 10 мкг | 42.2% | 24.9% | 237 г |
Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
Медь, Cu | 90.55 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1281 г |
Никель, Ni | 0.819 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.479 мкг | 55 мкг | 28.1% | 16.6% | 355 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
Хром, Cr | 10.21 мкг | 50 мкг | 20.4% | 12% | 490 г |
Цинк, Zn | 3.1186 мг | 12 мг | 26% | 15.3% | 385 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
Валин | 1.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.858 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.902 г | ~ | |||
Лейцин | 1.587 г | ~ | |||
Лизин | 1.882 г | ~ | |||
Метионин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.837 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 1.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.684 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 1.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.666 г | ~ | |||
Пролин | 0.916 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.77 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.305 г | min 16.8 г | 19.7% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.523 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.523 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.523 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели кур.филе-телячий фарш-рис составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.4 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|