Рецепт Сырные вафли кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли кето

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер] 30 г
Яйца Куриные [Каждый День] 50 г
Семена Подсолнечника Необжаренные [Мааг] 20 г
Псиллиум [Excess Free] 2 г
Укроп, свежий 20 г
Способ приготовления

Масло размягчить, добавить яйцо, тертый сыр, молотые семечки, псиллиум и порезанный мелко укроп. Все хорошенько перемешать и дать постоять 5 мин, что бы псиллиум набух. Выпекать в разогретой смазанной маслом ваыельнице 3-4 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.3 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 546 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 5.7% 571 г
Жиры 27.2 г 56 г 48.6% 15.8% 206 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.4% 8111 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 0.8% 4052 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.8 мкг 900 мкг 14.2% 4.6% 704 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1% 3333 г
Витамин В4, холин 2.06 мг 500 мг 0.4% 0.1% 24272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 21.898 мкг 400 мкг 5.5% 1.8% 1827 г
Витамин C, аскорбиновая 12.41 мг 90 мг 13.8% 4.5% 725 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 0.5% 6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 0.2% 13761 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.2511 мг 20 мг 1.3% 0.4% 7965 г
Макроэлементы
Калий, K 109.38 мг 2500 мг 4.4% 1.4% 2286 г
Кальций, Ca 31.68 мг 1000 мг 3.2% 1% 3157 г
Магний, Mg 8.03 мг 400 мг 2% 0.6% 4981 г
Натрий, Na 9.67 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13444 г
Сера, S 5.6 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 0.5% 6838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 1.8% 1829 г
Марганец, Mn 0.1847 мг 2 мг 9.2% 3% 1083 г
Медь, Cu 21.59 мкг 1000 мкг 2.2% 0.7% 4632 г
Селен, Se 0.109 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 50459 г
Фтор, F 0.31 мкг 4000 мкг 1290323 г
Цинк, Zn 0.1438 мг 12 мг 1.2% 0.4% 8345 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.409 г ~
6:0 Капроновая 0.091 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.207 г ~
12:0 Лауриновая 0.265 г ~
14:0 Миристиновая 0.857 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.702 г ~
18:0 Стеариновая 0.825 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.05 г min 16.8 г 18.2% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.092 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.314 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.605 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.288 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Сырные вафли кето составляет 308,3 кКал.

  • Порция = 69 гр (212.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 308.3 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 27.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ КЕТО

Сырные вафли кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином C - 13,8 %

Чем полезен Сырные вафли кето

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырные вафли кето, калорийность 308,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты