Рецепт Картофель в духовке с овощами в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель в духовке с овощами в фольге

Кабачок (Запекание)	160 г
Лук репчатый (Запекание)	36 г
Картофель (Запекание)	1179 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	150 г
Морковь (Запекание)	150 г
Фрикадельки из курицы, по 2-26	194 г
Грибная приправа	10 г
Куркума, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель в духовке с овощами в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6%	1854 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4%	2800 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	7%	1587 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.3%	1333 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.8%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.8 мкг	900 мкг	20.8%	23.1%	482 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.076 мг	5 мг	21.5%	23.9%	465 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.1%	2687 г
Витамин В4, холин	13.55 мг	500 мг	2.7%	3%	3690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	5.2%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	11%	1015 г
Витамин В9, фолаты	5.372 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7446 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	4.8%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	2.2%	4902 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.482 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10373 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.2225 мг	20 мг	11.1%	12.3%	900 г
Ниацин	1.376 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.51 мг	2500 мг	17.3%	19.2%	578 г
Кальций, Ca	23.51 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4254 г
Кремний, Si	37.669 мг	30 мг	125.6%	139.7%	80 г
Магний, Mg	23.54 мг	400 мг	5.9%	6.6%	1699 г
Натрий, Na	138.2 мг	1300 мг	10.6%	11.8%	941 г
Сера, S	27.08 мг	1000 мг	2.7%	3%	3693 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	9.1%	1223 г
Хлор, Cl	50.86 мг	2300 мг	2.2%	2.4%	4522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	610.7 мкг	~
Бор, B	98.5 мкг	~
Ванадий, V	106.97 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	5.1%	2179 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	3%	3713 г
Кобальт, Co	3.017 мкг	10 мкг	30.2%	33.6%	331 г
Литий, Li	51.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	10%	1109 г
Медь, Cu	99.46 мкг	1000 мкг	9.9%	11%	1005 г
Молибден, Mo	7.667 мкг	70 мкг	11%	12.2%	913 г
Никель, Ni	3.96 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Рубидий, Rb	341 мкг	~
Селен, Se	0.252 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21825 г
Стронций, Sr	8.33 мкг	~
Фтор, F	26.97 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14831 г
Хром, Cr	7.11 мкг	50 мкг	14.2%	15.8%	703 г
Цинк, Zn	0.322 мг	12 мг	2.7%	3%	3727 г
Цирконий, Zr	1.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.56 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.924 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Картофель в духовке с овощами в фольге составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ В ФОЛЬГЕ

Картофель в духовке с овощами в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 17,3 %, кремнием - 125,6 %, кобальтом - 30,2 %, молибденом - 11 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Картофель в духовке с овощами в фольге

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель в духовке с овощами в фольге, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в духовке с овощами в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе