Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 400 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Лук репчатый | 80 г |
Колбаса вареная, докторская | 160 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10% | 949 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 50.25 мг | 500 мг | 10.1% | 9.6% | 995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 8.3% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 5.938 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 8.9% | 1080 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 4.233 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.1% | 1181 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0022 мг | 20 мг | 10% | 9.5% | 999 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.65 мг | 2500 мг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3618 г |
Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2187 г |
Натрий, Na | 344.07 мг | 1300 мг | 26.5% | 25.3% | 378 г |
Сера, S | 72.54 мг | 1000 мг | 7.3% | 7% | 1379 г |
Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 11.9% | 801 г |
Хлор, Cl | 348.66 мг | 2300 мг | 15.2% | 14.5% | 660 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5% | 1938 г |
Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 43.4% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1595 г |
Медь, Cu | 97.7 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.3% | 1024 г |
Молибден, Mo | 4.997 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.8% | 1401 г |
Селен, Se | 6.374 мкг | 55 мкг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14250 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.3% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.4668 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2571 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окрошка (основа) составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|