Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Сахар песок | 8 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.5% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4327 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 5.7% | 1985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 9.3% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 5.078 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 14% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 4.453 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.1% | 1123 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0367 мг | 20 мг | 5.2% | 5.9% | 1929 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.72 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.4% | 1536 г |
Кальций, Ca | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.3% | 923 г |
Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 6.1% | 1859 г |
Натрий, Na | 48.81 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.3% | 2663 г |
Сера, S | 34.41 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2906 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 15% | 758 г |
Хлор, Cl | 109.23 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 4945 г |
Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.1% | 2229 г |
Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 12.2% | 936 г |
Марганец, Mn | 0.2909 мг | 2 мг | 14.5% | 16.5% | 688 г |
Медь, Cu | 44.46 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5% | 2249 г |
Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.4% | 1546 г |
Олово, Sn | 11.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.715 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.7% | 1480 г |
Стронций, Sr | 15.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18579 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.5904 мг | 12 мг | 4.9% | 5.6% | 2033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.491 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сахаром и маслом составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|