Рецепт Омлет с горошком, помидоров, сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с горошком, помидоров, сыром

Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20 г
Омлет с горошком, помидоров, сыром	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с горошком, помидоров, сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	10.8%	1134 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.1%	1217 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.5%	2703 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.6 мкг	900 мкг	12.2%	15%	821 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	2.703 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	6%	2024 г
Лютеин + Зеаксантин	324.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	13.4%	914 г
Витамин В4, холин	86.35 мг	500 мг	17.3%	21.2%	579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	12.3%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.553 мкг	400 мкг	2.9%	3.6%	3462 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	11.8%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	5.2%	2400 г
Витамин D, кальциферол	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	8.7%	1401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6726 г
гамма Токоферол	0.316 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.918 мкг	50 мкг	13.8%	16.9%	723 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.4%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.5194 мг	20 мг	7.6%	9.3%	1316 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.17 мг	2500 мг	4.5%	5.5%	2209 г
Кальций, Ca	94.71 мг	1000 мг	9.5%	11.7%	1056 г
Кремний, Si	0.649 мг	30 мг	2.2%	2.7%	4622 г
Магний, Mg	11.67 мг	400 мг	2.9%	3.6%	3428 г
Натрий, Na	145.28 мг	1300 мг	11.2%	13.7%	895 г
Сера, S	82.72 мг	1000 мг	8.3%	10.2%	1209 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	20%	613 г
Хлор, Cl	149.98 мг	2300 мг	6.5%	8%	1534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	7.5%	1642 г
Йод, I	7.89 мкг	150 мкг	5.3%	6.5%	1901 г
Кобальт, Co	3.885 мкг	10 мкг	38.9%	47.7%	257 г
Литий, Li	3.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.0682 мг	2 мг	3.4%	4.2%	2933 г
Медь, Cu	57.05 мкг	1000 мкг	5.7%	7%	1753 г
Молибден, Mo	3.432 мкг	70 мкг	4.9%	6%	2040 г
Никель, Ni	1.405 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	11.129 мкг	55 мкг	20.2%	24.8%	494 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	22.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17786 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	5.2%	2370 г
Цинк, Zn	0.7111 мг	12 мг	5.9%	7.2%	1688 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.035 г	min 16.8 г	12.1%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.214 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.942 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с горошком, помидоров, сыром составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГОРОШКОМ, ПОМИДОРОВ, СЫРОМ

Омлет с горошком, помидоров, сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 17,3 %, витамином H - 13,8 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Омлет с горошком, помидоров, сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с горошком, помидоров, сыром, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с горошком, помидоров, сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе