Рецепт Том ям с грибами и свининй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям с грибами и свининй

Свинина, лопаточная часть (Варка)	300 г
Грибы Лисички [Свой Урожай]	200 г
Смесь Овощная Быстрозамороженная Овощи по-Деревенски [Лента]	500 г
Мисо Паста [Сэн Сой]	100 г
Вода	4000 г
Сухое Кокосовое Молоко [Chaokoh]	50 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	50 г
Перец Чили [Лента]	50 г
Мидии (Варка)	200 г

Способ приготовления

Том ям мой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям с грибами и свининй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.6 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4148 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	7.1%	3455 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	8.4%	2947 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.9%	6441 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	10.1%	2457 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.5%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	4.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.5%	18000 г
Витамин В4, холин	5.02 мг	500 мг	1%	2.5%	9960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	2%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	2.2%	11111 г
Витамин В9, фолаты	0.229 мкг	400 мкг	0.1%	0.2%	174672 г
Витамин В12, кобаламин	0.472 мкг	3 мкг	15.7%	38.7%	636 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.7%	30000 г
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	21186 г
Витамин РР, НЭ	0.1756 мг	20 мг	0.9%	2.2%	11390 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	13.87 мг	2500 мг	0.6%	1.5%	18025 г
Кальций, Ca	5.13 мг	1000 мг	0.5%	1.2%	19493 г
Магний, Mg	2.31 мг	400 мг	0.6%	1.5%	17316 г
Натрий, Na	6.56 мг	1300 мг	0.5%	1.2%	19817 г
Сера, S	16.25 мг	1000 мг	1.6%	3.9%	6154 г
Фосфор, P	11.7 мг	800 мг	1.5%	3.7%	6838 г
Хлор, Cl	2.86 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	80420 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.14 мг	18 мг	0.8%	2%	12857 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	78947 г
Кобальт, Co	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	9.1%	2710 г
Марганец, Mn	0.0591 мг	2 мг	3%	7.4%	3384 г
Медь, Cu	7.98 мкг	1000 мкг	0.8%	2%	12531 г
Молибден, Mo	1.71 мкг	70 мкг	2.4%	5.9%	4094 г
Никель, Ni	0.469 мкг	~
Олово, Sn	1.14 мкг	~
Селен, Se	1.377 мкг	55 мкг	2.5%	6.2%	3994 г
Фтор, F	78.51 мкг	4000 мкг	2%	4.9%	5095 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	2.5%	9804 г
Цинк, Zn	0.1497 мг	12 мг	1.2%	3%	8016 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.38 мг	max 300 мг
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%

Энергетическая ценность Том ям с грибами и свининй составляет 40,6 кКал.

Порция = 105 гр (42.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ С ГРИБАМИ И СВИНИНЙ

Том ям с грибами и свининй богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %

Чем полезен Том ям с грибами и свининй

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ям с грибами и свининй, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям с грибами и свининй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе