Рецепт Смузи творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи творог
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Нектарин | 100 г |
| Творог 5% жирности | 235 г |
| Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI | 140 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.3% | 905 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.8% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 11.124 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 22.09 мг | 500 мг | 4.4% | 3.7% | 2263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.27 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 9.9% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.975 мкг | 50 мкг | 8% | 6.7% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6383 мг | 20 мг | 8.2% | 6.8% | 1221 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.52 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.8% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 92.03 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1087 г |
| Кремний, Si | 3.495 мг | 30 мг | 11.7% | 9.8% | 858 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2088 г |
| Натрий, Na | 76.96 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Сера, S | 82.12 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1218 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 10.9% | 762 г |
| Хлор, Cl | 128.19 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 2.9% | 2862 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.7% | 784 г |
| Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3251 мг | 2 мг | 16.3% | 13.6% | 615 г |
| Медь, Cu | 74.57 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.3% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 6.627 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.9% | 1056 г |
| Никель, Ni | 4.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.863 мкг | 55 мкг | 17.9% | 14.9% | 558 г |
| Стронций, Sr | 15.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20640 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3849 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи творог составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ТВОРОГ
Смузи творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 11,9 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Смузи творог
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манная каша с молоком ТЛ
- Ultra Omega EPA
- Капуста тушёная с курицей
- Батончик мысли манго
- Куриные сердечки с луком и кабачком
- Ленивая пицца
- Кабачок запеченный с овощами
- Каша овсяная
- В лаваше творог
- Творог 5 %
- Творожная лепешка с сыром
- сушки ванильные "флора" КБВ
- Бифштекс рубленый ( моё)
- Кориця мелена
- Сирники з вівсяними пластівцями
- Свинина тушёная с овощами
- Солянка по домашнему
- Сыр Valencay
- Солянка по домашнему
- Рис с овощами и свинина в соусе
- Рис с овощами
- Свинина а соусе
- Монте
- Торт с кабачком в СВЧ
- Колбаса вареная Вязанка со шпиком
- Паста Птитим Увелка
- Геркулес Монастырский, Традиционный
- Danone botanicals chornizia-lavanda
- Хлеб минский
- Творожный сыр хохланд
- КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК
- Печень трески натуральная (кусочки), Альбатрос
- Крекеры с розмарином
- Кекс с изюмом
- Кус-кус по-мароккански (19 августа)
- Кабачки в сыром кляре
- Пряники заварные
- Баклажан с овощами
- Суп фрикадельки свинина+грудка
- Флан с черникой
- Биойогурт "Зеленый чай и мята"
- Макароны отварные МОИ
- Овсяная каша со сливками
- Овсяно блин
- чиа
- Овсяные хлопья <<Экстра>> N 2
- Куркума
- Карри
- Хмели-сунели
- Курица с рисом
- Шарлотка груша яблоко
- Грудка по французскому
- крупа кукурузная
- Лапша куриная
- Energy smoothie power
- Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3
- Чипсы высокобелковые
- Брынза
- Салат лёгкий с кукурузой
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Кабачки под помидорами и сыром
- Голубцы с гречкой
- Какао для Киры
- Ленивые вареники
- Сыр Гауда
- вода "Кубай"
- Форель слабосоленая
- Сушки со стевией и фруктозой
- Сыр лёгкий
- 19.08 Маслята жаренные с луком
- Сдоба коса с маком
- Мясной салат
- Компливит
- Икра свекольная
- Банановый хлеб _ не ПП
- Пирог "Творожный с ананасом" (2 эт)
- Блинчики с помидором, сыром и колбасой
- Салат
- Бельгийские вафли 18,08,20
- Сало
- Скумбрия маринованная
- Спагетти шпинатные отварные
- Превосходный горький шоколад 78% Lindt
- Пицца веган
- салат кальмаровый
- Пончик с ягодный магнит
- Улитка греческая
- Сырники с яблоком
- Печень цыплят-бройлеров Акашево
- Булочка Фитнес
- Яичница глазунья
- Суп с кус кусом
- сардина в масле
- Мороженое Магнат Double Карамель
- Курица с грибами и фасолью
- Кабачки с начинкой из риса,яиц,сыра
- Суп рыбный
- Варенье НАШЕ из груши
- Песо Baresa
- Салат из кольраби,огурцов,помидоров,лук красный
Метки: Как приготовить Смузи творог, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
