Рецепт Овсяная каша с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша, по 1-280	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Банан	20 г
Персик	20 г
Слива (садовая)	30 г
Мед пчелиный	9 г
Миндаль	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.7%	2452 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.2%	1098 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.4%	1672 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5488 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.5%	1395 г
Витамин В4, холин	11.96 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	3.5%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2740 г
Витамин В9, фолаты	5.578 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7171 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4.1%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	3%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.861 мг	15 мг	12.4%	11.2%	806 г
Витамин Н, биотин	1.613 мкг	50 мкг	3.2%	2.9%	3100 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.0939 мг	20 мг	5.5%	5%	1828 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.72 мг	2500 мг	7.5%	6.8%	1325 г
Кальций, Ca	66.94 мг	1000 мг	6.7%	6%	1494 г
Кремний, Si	8.878 мг	30 мг	29.6%	26.6%	338 г
Магний, Mg	31.52 мг	400 мг	7.9%	7.1%	1269 г
Натрий, Na	154.76 мг	1300 мг	11.9%	10.7%	840 г
Сера, S	20.74 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4822 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	10.2%	888 г
Хлор, Cl	43.42 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.4 мкг	~
Бор, B	52.2 мкг	~
Ванадий, V	2.77 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	3.7%	2413 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	2.3%	3979 г
Кобальт, Co	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	11%	820 г
Литий, Li	1.52 мкг	~
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	6.3%	1429 г
Медь, Cu	30.65 мкг	1000 мкг	3.1%	2.8%	3263 г
Молибден, Mo	4.345 мкг	70 мкг	6.2%	5.6%	1611 г
Никель, Ni	8.197 мкг	~
Олово, Sn	4.42 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	0.894 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6152 г
Стронций, Sr	11.1 мкг	~
Титан, Ti	2.3 мкг	~
Фтор, F	16.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24450 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	4.6%	1953 г
Цинк, Zn	0.2742 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4376 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.131 г	min 16.8 г	12.7%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.857 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.704 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с фруктами составляет 111,1 кКал.

Порция = 294 гр (326.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ФРУКТАМИ

Овсяная каша с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,4 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Овсяная каша с фруктами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с фруктами, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-22

Калорийность: 1056 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блин из тыквы

Автор tatiana.timanova1

Запеканка из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе