Рецепт Салат с голландкой, помидорами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с голландкой, помидорами и зеленью

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	63 г
Помидор (томат), грунтовый	204 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Руккола	25 г
Оливковое масло	7 г
Лимонный сок, необработанный	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	0.2 г
Перец белый	0.1 г
Базилик, свежий	3 г
Салат (латук)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с голландкой, помидорами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.1%	2714 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.6%	2435 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	7.2%	1542 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.4%	769 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.8%	2899 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190 мкг	900 мкг	21.1%	23.4%	474 г
альфа Каротин	1.92 мкг	~
бета Каротин	1.304 мг	5 мг	26.1%	29%	383 г
бета Криптоксантин	11.216 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	328.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.4%	3214 г
Витамин В4, холин	13.44 мг	500 мг	2.7%	3%	3720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	6.2%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	27.2 мкг	400 мкг	6.8%	7.5%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	28.84 мг	90 мг	32%	35.5%	312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	8.5%	1304 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.732 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6831 г
Витамин К, филлохинон	130.6 мкг	120 мкг	108.8%	120.8%	92 г
Витамин РР, НЭ	1.1688 мг	20 мг	5.8%	6.4%	1711 г
Ниацин	0.645 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.3 мг	2500 мг	12.4%	13.8%	808 г
Кальций, Ca	55.29 мг	1000 мг	5.5%	6.1%	1809 г
Кремний, Si	4.541 мг	30 мг	15.1%	16.8%	661 г
Магний, Mg	31.15 мг	400 мг	7.8%	8.7%	1284 г
Натрий, Na	114.38 мг	1300 мг	8.8%	9.8%	1137 г
Сера, S	26.58 мг	1000 мг	2.7%	3%	3762 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	11.7%	956 г
Хлор, Cl	203.27 мг	2300 мг	8.8%	9.8%	1131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	74.8 мкг	~
Ванадий, V	8.85 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	7.5%	1479 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8671 г
Кобальт, Co	4.219 мкг	10 мкг	42.2%	46.8%	237 г
Литий, Li	18.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.2986 мг	2 мг	14.9%	16.5%	670 г
Медь, Cu	146.53 мкг	1000 мкг	14.7%	16.3%	682 г
Молибден, Mo	7.326 мкг	70 мкг	10.5%	11.7%	956 г
Никель, Ni	11.299 мкг	~
Рубидий, Rb	101.5 мкг	~
Селен, Se	6.205 мкг	55 мкг	11.3%	12.5%	886 г
Стронций, Sr	4.17 мкг	~
Титан, Ti	2.75 мкг	~
Фтор, F	36.12 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11074 г
Хром, Cr	5.84 мкг	50 мкг	11.7%	13%	856 г
Цинк, Zn	0.4276 мг	12 мг	3.6%	4%	2806 г
Цирконий, Zr	2.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.314 мг	~
Стигмастерол	0.16 мг	~
бета Ситостерол	1.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.285 г	min 16.8 г	7.6%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с голландкой, помидорами и зеленью составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОЛЛАНДКОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с голландкой, помидорами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином C - 32 %, витамином K - 108,8 %, калием - 12,4 %, кремнием - 15,1 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,7 %, селеном - 11,3 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салат с голландкой, помидорами и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с голландкой, помидорами и зеленью, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с голландкой, помидорами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе