Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Подсолнечник-семя | 50 г |
Сметана 15,0% жирности | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15.2% | 324 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10% | 493 г |
бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 10% | 496 г |
Витамин В1, тиамин | 0.542 мг | 1.5 мг | 36.1% | 17.8% | 277 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 40.88 мг | 500 мг | 8.2% | 4% | 1223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 12.5% | 395 г |
Витамин В9, фолаты | 92.969 мкг | 400 мкг | 23.2% | 11.4% | 430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.304 мг | 15 мг | 62% | 30.6% | 161 г |
Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5501 г |
Витамин К, филлохинон | 98.6 мкг | 120 мкг | 82.2% | 40.5% | 122 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0169 мг | 20 мг | 25.1% | 12.4% | 399 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.34 мг | 2500 мг | 13% | 6.4% | 768 г |
Кальций, Ca | 162.6 мг | 1000 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
Магний, Mg | 114.19 мг | 400 мг | 28.5% | 14.1% | 350 г |
Натрий, Na | 275.63 мг | 1300 мг | 21.2% | 10.5% | 472 г |
Сера, S | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7241 г |
Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 11% | 447 г |
Хлор, Cl | 376.22 мг | 2300 мг | 16.4% | 8.1% | 611 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 96.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2708 г |
Кобальт, Co | 2.401 мкг | 10 мкг | 24% | 11.8% | 416 г |
Марганец, Mn | 0.7263 мг | 2 мг | 36.3% | 17.9% | 275 г |
Медь, Cu | 72.56 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.6% | 1378 г |
Молибден, Mo | 6.449 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.5% | 1085 г |
Селен, Se | 15.44 мкг | 55 мкг | 28.1% | 13.9% | 356 г |
Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22346 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Цинк, Zn | 1.6114 мг | 12 мг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из салата составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|