Рецепт Уха из морепродуктов (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из морепродуктов (30/45/25)

Брокколи (Варка без слива)	100 г
Цукини, молодые	100 г
Вода	50 г
Тыква (Варка без слива)	100 г
Масло авокадо	11.5 г
Патиссон (Варка без слива)	100 г
Осьминог обыкновенный, сырой	25 г
Минтай	25 г
Креветка сырая	25 г
Тимьян, свежий	10 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	5 г
Душица (орегано) [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из морепродуктов (30/45/25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	10%	1854 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.9%	2074 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3%	6441 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.8%	1176 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2628 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	13.4%	1382 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	5 мкг	~
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	16%	1157 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	6.7%	2769 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	4.8%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	11.5%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	12.1%	1538 г
Витамин В9, фолаты	21.675 мкг	400 мкг	5.4%	10%	1845 г
Витамин В12, кобаламин	1.082 мкг	3 мкг	36.1%	67%	277 г
Витамин C, аскорбиновая	19.94 мг	90 мг	22.2%	41.2%	451 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	4.1%	4518 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	28409 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	32.1%	577 г
Витамин РР, НЭ	0.7936 мг	20 мг	4%	7.4%	2520 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.07 мг	2500 мг	12.2%	22.6%	817 г
Кальций, Ca	37.74 мг	1000 мг	3.8%	7.1%	2650 г
Кремний, Si	16.44 мг	30 мг	54.8%	101.7%	182 г
Магний, Mg	28.09 мг	400 мг	7%	13%	1424 г
Натрий, Na	30.48 мг	1300 мг	2.3%	4.3%	4265 г
Сера, S	44.23 мг	1000 мг	4.4%	8.2%	2261 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	16.9%	1097 г
Хлор, Cl	12.15 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	11.56 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	12.6%	1479 г
Йод, I	9.74 мкг	150 мкг	6.5%	12.1%	1540 г
Кобальт, Co	1.138 мкг	10 мкг	11.4%	21.2%	879 г
Марганец, Mn	0.1832 мг	2 мг	9.2%	17.1%	1092 г
Медь, Cu	145.83 мкг	1000 мкг	14.6%	27.1%	686 г
Молибден, Mo	0.912 мкг	70 мкг	1.3%	2.4%	7675 г
Никель, Ni	2.054 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	3.63 мкг	55 мкг	6.6%	12.2%	1515 г
Фтор, F	55.32 мкг	4000 мкг	1.4%	2.6%	7231 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	11.3%	1639 г
Цинк, Zn	0.6156 мг	12 мг	5.1%	9.5%	1949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
Кампестерол	0.01 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.658 г	min 16.8 г	9.9%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Уха из морепродуктов (30/45/25) составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ (30/45/25)

Уха из морепродуктов (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,1 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 17,3 %, калием - 12,2 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Уха из морепродуктов (30/45/25)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из морепродуктов (30/45/25), калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из морепродуктов (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе