Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе грудки отварной | 245 г |
Огурец грунтовый | 230 г |
соевый соус стебель бамбука classic | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 22.7% | 650 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2665 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.76 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 18116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.7% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.84 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 7.5% | 1957 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12077 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.138 мг | 20 мг | 0.7% | 1% | 14493 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.86 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.8% | 3854 г |
Кальций, Ca | 10.58 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9452 г |
Кремний, Si | 24.38 мг | 30 мг | 81.3% | 119.9% | 123 г |
Магний, Mg | 6.44 мг | 400 мг | 1.6% | 2.4% | 6211 г |
Натрий, Na | 3.68 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 35326 г |
Сера, S | 2.99 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 33445 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 3.5% | 4145 г |
Хлор, Cl | 11.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2415 г |
Медь, Cu | 46 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
Молибден, Mo | 0.46 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 15217 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
Фтор, F | 7.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51151 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.1% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.0989 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 12133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из грудки куриной отварной, огурцов в соевом соусе составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|