Рецепт Картофель под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель под сыром

Картофель (Жарка)	1900 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Кетчуп	250 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.9%	1652 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.8%	1018 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	5.2%	1542 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3256 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	3.7%	2158 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.82 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4425 г
бета Криптоксантин	8.555 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.3%	1856 г
Витамин В4, холин	10.94 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	4.5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	9.3%	855 г
Витамин В9, фолаты	7.415 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5394 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	4.2%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	8.4%	953 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.203 мг	15 мг	8%	6.4%	1247 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11062 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.2796 мг	20 мг	11.4%	9.1%	877 г
Ниацин	1.118 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.96 мг	2500 мг	17.1%	13.6%	586 г
Кальций, Ca	112.26 мг	1000 мг	11.2%	8.9%	891 г
Кремний, Si	34.234 мг	30 мг	114.1%	90.8%	88 г
Магний, Mg	23.8 мг	400 мг	6%	4.8%	1681 г
Натрий, Na	279.85 мг	1300 мг	21.5%	17.1%	465 г
Сера, S	57.54 мг	1000 мг	5.8%	4.6%	1738 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	11.2%	707 г
Хлор, Cl	468.8 мг	2300 мг	20.4%	16.2%	491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	591.8 мкг	~
Бор, B	90.3 мкг	~
Ванадий, V	102.02 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2290 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	2%	3979 г
Кобальт, Co	3.843 мкг	10 мкг	38.4%	30.5%	260 г
Литий, Li	52.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.1631 мг	2 мг	8.2%	6.5%	1226 г
Медь, Cu	123.75 мкг	1000 мкг	12.4%	9.9%	808 г
Молибден, Mo	6.603 мкг	70 мкг	9.4%	7.5%	1060 г
Никель, Ni	4.589 мкг	~
Рубидий, Rb	359.3 мкг	~
Селен, Se	1.886 мкг	55 мкг	3.4%	2.7%	2916 г
Стронций, Sr	6.35 мкг	~
Фтор, F	22.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17676 г
Хром, Cr	7.3 мкг	50 мкг	14.6%	11.6%	685 г
Цинк, Zn	0.7957 мг	12 мг	6.6%	5.3%	1508 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.797 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.495 г	~
Заменимые аминокислоты	2.668 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.537 мг	~
бета Ситостерол	4.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.306 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.81 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.438 г	min 16.8 г	8.6%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.648 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель под сыром составляет 125,7 кКал.

Порция = 444 гр (558.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПОД СЫРОМ

Картофель под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 17,1 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 114,1 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 38,4 %, медью - 12,4 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Картофель под сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель под сыром, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-04

Калорийность: 1611 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе