Рецепт Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак
| Овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Понадобится: хлопья овсяные - 100гр яйца - 2шт мёд - 1 ст ложка молоко - 2 ст ложки Всё тщательно перемешать и отправить в разогретую духовку. Выпекать 20-30 мин. Следить, тк мёд первый начнёт пригорать. Это можно готовить как десерт, если сверху смазать кремом из какао или вареньем.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.5% | 836 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.5% | 839 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9% | 513 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 118.3 мг | 500 мг | 23.7% | 10.9% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 6.3% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.613 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.4% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.2226 мг | 20 мг | 1.1% | 0.5% | 8985 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.16 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.6% | 2936 г |
| Кальций, Ca | 46.26 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2162 г |
| Магний, Mg | 7.65 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5229 г |
| Натрий, Na | 65.61 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 1981 г |
| Сера, S | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1841 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 5.5% | 835 г |
| Хлор, Cl | 23.13 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13072 г |
| Медь, Cu | 35.9 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
| Молибден, Mo | 0.968 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7231 г |
| Селен, Se | 12.271 мкг | 55 мкг | 22.3% | 10.3% | 448 г |
| Фтор, F | 13.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28633 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.5859 мг | 12 мг | 4.9% | 2.3% | 2048 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАЗУРКА ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ НА ЗАВТРАК
Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, холином - 23,7 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 14,1 %, фосфором - 12 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- мед
- котлеты куриные
- Салат 04.06
- окрошка
- коктель 2
- Чечевица с овощами 2
- Гематоген ореховый на фруктозе, 35 гр.
- ролл с огурцом
- гематоген
- Макароны отварные Москва 04.06
- Батончик-мюсли
- Борщ с курицей
- Плов с курицей
- салат
- Дирол Х фреш
- Сухари сдобные (янтарная)
- имбирь маринованный
- ролл филадельфия
- изолят
- соус соевый
- йогурт
- Каша Здоровяк
- Салат с креветками, черри и маринованным перецем
- калифорния ролл
- огурцы+помидоры+сметана+лук репчатый
- Триовит
- хлебец
- чечевица
- Пюре гороховое
- Помидоры запеченные с моцареллой и базиликом
- гречка
- Грудка куриная отварная
- капуста
- яблоки
- Квас домашнй
- Sula брусника-можжевельник
- Вегетарианская Панна Котта с апельсином
- Солод ржаной
- Сыр плавленый Голландский (Ростовский)
- крабовый салат
- Конфеты желейные (барбарисовый вкус), 250 гр (1 шт.16,67 гр.)
- яйца варенные
- кефир
- Паприкаш из говядины
- Ленивые варенники
- PEPSI light
- Ежики (говядина,свинина,печень)
- клубника
- суп гороховый
- актуаль
- Конфеты Маска
- напиток из сыворотки
- Пирожное заворное
- Салат пом.+ог.+салат+масло+соль
- Осетинский пирог с картофелем и грибами
- Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом
- сырники1
- Активия питьевая
- омлет с кабачками
- руколла
- греча+мол.3,6_06.06.14
- Овсянка с яблоком
- окрошка
- салат из помидо и огурцов
- ленивые голубцы
- Новый рецепт
- Фолиевая кислота
- салат свой
- Творог с курагой
- Сыр Тофу Alpro c травами
- суп гречневый на курином бульене
- творожный сыр
- Киндер Делис
- Пудинг из тапиоки
- Алоэ Вера Гель
- тесто дрожжевое
- Детское питание "Фрутоняня" цыпленок
- Тыквенное масло
- Осетинский пирог с капустой
- Конфеты Троицкое предместье
- батончик шоколад-лимон
- шоколад лимон
- Яблочно-творожный пирог с миндалем
- хлебцы пшеничные
- Отруби хрустящие
- курица запеченная в духовке
- пирог с капустой
- Протеин Whey
- Карамелизированная груша пашот с сыром Рикотта, грецкими орехами и зернами граната
- гречка с тушенкой и овощами
- говядина тушеная (тушенка банка)
- Сыр рассольный АППЕТИТ
- салат из капусты с огурцом и помидором
- Творожная запеканка с персиками
- грейпфрут
- Капуста запечённая
- чудо йогурт творож с шоколад
- отруби гранулированные с черной смородиной(смесь)
- воздушная пшеница со вкусом карамели
Метки: Как приготовить Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мазурка из овсяных хлопьев на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
