Рецепт Омлет с помидорами и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и горошком
| Масло оливковое | 7 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 68 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 23 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5% | 1434 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.9% | 479 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.1% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 10.3% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 4.3% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 6.108 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.7% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6624 мг | 20 мг | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.93 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.1% | 1735 г |
| Кремний, Si | 1.742 мг | 30 мг | 5.8% | 4.1% | 1722 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Натрий, Na | 105.2 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.8% | 1236 г |
| Сера, S | 66.72 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.8% | 1499 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 9% | 794 г |
| Хлор, Cl | 54.23 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 3.8% | 1842 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.841 мкг | 10 мкг | 38.4% | 27.4% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
| Медь, Cu | 55.1 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.9% | 1815 г |
| Молибден, Mo | 4.328 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
| Селен, Se | 9.343 мкг | 55 мкг | 17% | 12.1% | 589 г |
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.431 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2784 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и горошком составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И ГОРОШКОМ
Омлет с помидорами и горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 14,5 %, витамином H - 12,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 17 %
Чем полезен Омлет с помидорами и горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- борщ
- вафли с кунжутом
- фолиевая кислота
- кит кат
- Полезный завтрак
- йогурт самодельный
- бутерброд
- булочки творожные 18%
- Икра кабачковая
- капуста тушеная
- солянка с колбасой
- салат огородный
- суп пюре овощной
- Салат с тунцом
- булочки творожные 9%
- Хлопья 4 злака
- каша рисовая на молоке
- Кукурузные хлопья СТАРТ
- Danone Actimel natural
- смузи ягодный
- каша овсяная
- Оладьи ржаные
- каша 4 июня
- Десерт творожный взбитый пастеризованный "Творожок" фруктовый с массовой долей жира 4,2% вкус вишня Чудо творожок воздушный
- йогурт "фругурт"
- Лапша рисовая крупная
- Нарын
- Салат свежий летний
- чай
- круассан с марципаном буше
- печенье Leibniz
- конфеты мерси
- овсяная крупа недроб
- Спринг роллы Гой-Куон с курицей
- семя льна
- майонез
- греческий йогурт
- капуста тушёная
- овощи тушенные
- Рулетики с маком "Каждый день"
- Крылышки куриные в духовке 03.06
- конфеты Птица дивная
- Творог Дабрович обезжиренный 1,8%
- Минтай заливной в томатном соусе
- Творог диетический 0%
- Сметана Кошкинская 20%
- Фембион - 1
- подлива из куринного сердца
- Несквик
- куриный с вермешелью
- Глютатион
- Витамин Е
- Любимов печенье
- горбуша шашлык
- конфета желейная
- Салат Капуста+Огурец
- спагетти красная цена
- хлеб
- Креветки с соусом Сальса из манго обернутые в лист салата
- стрипсы
- печенюшки
- КУРИНАЯ КОЛБАСА В КРУЖКЕ
- Салат из капусты и огурца
- баранка Владимирская
- чахохбили
- Салат из столовой 3
- риба печена з овочами
- квас русский дар
- мультивитамин
- Салат июньский с помидорами
- Салат "Курка з овочами"
- Velle Овсянный коктейль Слива
- Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом
- папараць-кветка
- перловая каша в мультиварке
- МОРОЖЕНОЕ
- сырок глазированный тимоша
- салат огурцы+помидоры
- борщ
- Овощная смесь "Паприкаш" 4 сезона
- Овощная смесь "Овощное рагу" 4 сезона
- хлеб ржаной трад буше
- Красная фасоль с кукурузой в мекс. заливке. Бондюэль
- Овощное рагу (овощи+фасоль)
- овощное рагу
- блины с творогом
- Творог Белоцерковский 5%
- Отуби овсяные
- Сырники с отрубями
- Ленивые голубцы
- моцарела 10%
- Салат из капусты и моркови
- Классический греческий салат
- яичница
- Паста шоколадная
- Салат дальневосточный покупной
- Сладкий сирок с изюмом - Весела ферма
- вареники с творогом
- суп Гармен С гребешком
- колбаса полукапченая
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и горошком, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
